Que faire après le MBSR : prolonger et approfondir votre pratique de pleine conscience
Vous venez de terminer un cycle de MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), ce programme structuré de 8 semaines qui vous a permis de découvrir la méditation de pleine conscience et ses bienfaits. Vous avez probablement ressenti des changements positifs : réduction du stress, meilleure gestion des émotions, plus de recul face aux difficultés.
Mais une question revient souvent chez les participants : « Que faire après le MBSR ? »
Faut-il continuer seul, rejoindre un groupe, s’inscrire à un programme d’approfondissement ? Comment ne pas perdre l’élan acquis pendant ces 8 semaines ?
Cet article vous propose un guide complet pour prolonger et ancrer la pleine conscience dans votre quotidien après un cycle MBSR.
1. Le « creux » après un cycle MBSR : une étape normale
De nombreux participants témoignent d’un sentiment de vide ou de perte de rythme après la fin du programme. Pendant 8 semaines, le groupe et l’enseignant offraient un cadre, une régularité et un soutien. Une fois ce cadre terminé, il est fréquent de constater :
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une baisse de motivation à pratiquer seul,
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le retour d’anciens automatismes (stress, ruminations),
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la difficulté à maintenir une discipline personnelle,
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une impression de stagnation, comme si la pratique “n’avançait plus”.
👉 Ce « creux » est naturel. Il ne signifie pas que le MBSR n’a pas “fonctionné”, mais qu’il est temps de trouver des moyens de soutenir et approfondir la pratique.
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2. Continuer la pratique formelle : une base solide
Le MBSR vous a fait découvrir plusieurs formes de méditation : scan corporel, méditation assise, marche consciente, yoga en pleine conscience. Après le programme, la clé est de garder un lien avec ces pratiques.
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Choisir une durée réaliste : même 10 minutes par jour entretiennent le fil.
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Varier les formes : alterner méditation assise, marche, ou yoga selon les besoins du moment.
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Utiliser des supports audio : de nombreux enseignants proposent des méditations guidées.
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Créer un rituel fixe : matin ou soir, toujours à la même heure, pour renforcer l’habitude.
👉 La régularité compte plus que la durée. Continuer à pratiquer formellement est la meilleure façon de prolonger les bénéfices du MBSR.
3. Intégrer la pleine conscience au quotidien
Au-delà de la méditation assise, la pleine conscience s’ancre surtout dans la vie de tous les jours.
Quelques pistes :
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Manger en pleine conscience : savourer chaque bouchée sans écran, sans distraction.
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Marcher consciemment : sentir le contact des pieds avec le sol, la respiration.
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Micro-pauses : prendre 3 respirations profondes avant un appel, un rendez-vous, un repas.
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Observation des émotions : noter ce qui émerge dans une situation stressante, sans juger.
👉 Ces pratiques “informelles” permettent de transformer la vie quotidienne en terrain de méditation.
4. Participer à un cycle d’approfondissement post-MBSR
L’une des meilleures réponses à la question « que faire après le MBSR ? » est de rejoindre un programme d’approfondissement post-MBSR.
Ces cycles, souvent organisés sur 8 séances, offrent :
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un cadre structuré pour garder la régularité,
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l’accompagnement d’un instructeur expérimenté,
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un soutien de groupe pour partager les expériences,
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l’exploration de nouvelles thématiques (émotions, communication, auto-compassion, etc.).
Je propose des cycles spécifiquement conçus pour prolonger le chemin commencé avec le MBSR.
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5. Les thématiques à explorer après le MBSR
Un cycle d’approfondissement post-MBSR ne répète pas simplement ce qui a déjà été vu. Il ouvre de nouvelles portes, par exemple :
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Les émotions : apprendre à les accueillir, les traverser, sans s’y perdre.
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La communication consciente : écouter vraiment, parler avec bienveillance et authenticité.
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L’auto-compassion : cultiver une relation plus douce envers soi-même.
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Les attitudes de la pleine conscience (patience, non-jugement, confiance, lâcher-prise…) : les revisiter en profondeur.
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La stabilité dans la durée : comment maintenir une pratique vivante sur plusieurs années.
👉 Ces thématiques permettent de transformer la pleine conscience en une ressource durable dans tous les aspects de la vie.
6. Les pratiques entre les séances : garder le fil vivant
Entre les rencontres, il est essentiel de continuer à pratiquer. Quelques outils utiles :
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Un carnet de pratique : noter les méditations, ressentis, prises de conscience.
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Des thèmes hebdomadaires : par exemple, porter attention à la gratitude ou à la respiration.
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Supports audio ou vidéo fournis par l’instructeur.
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Moments de silence : prévoir des mini-retraites personnelles à la maison.
👉 Ces pratiques intermédiaires renforcent l’intégration et évitent de retomber dans l’oubli.
7. Créer ou rejoindre une communauté de pratique
La pleine conscience se nourrit du lien aux autres. Après le MBSR, beaucoup trouvent un soutien précieux en rejoignant :
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un groupe de méditation hebdomadaire dans leur ville,
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des ateliers thématiques ou retraites,
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des groupes en ligne (Zoom, forums, associations),
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ou même en créant un petit cercle d’amis qui méditent ensemble.
👉 Pratiquer en groupe aide à rester motivé, à découvrir de nouveaux éclairages, et à sentir que l’on n’est pas seul sur ce chemin.
Un chemin qui continue
Le MBSR n’est pas une fin en soi, mais une porte d’entrée dans l’univers de la pleine conscience. Après ces 8 semaines, plusieurs chemins s’offrent à vous : continuer seul avec discipline, approfondir grâce à un cycle post-MBSR, explorer de nouvelles thématiques, ou rejoindre une communauté de pratique.
La question « que faire après le MBSR ? » trouve donc une réponse simple : continuer, à votre rythme, mais ne pas arrêter. Car la pleine conscience est moins une technique ponctuelle qu’un art de vivre, qui se renforce jour après jour.
👉 Pour garder l’élan, pourquoi ne pas découvrir un programme d’approfondissement post-MBSR et offrir à votre pratique une nouvelle dimension ?
FAQ – Que faire après le MBSR ?
Faut-il continuer la méditation tous les jours après le MBSR ?
Oui, même quelques minutes quotidiennes suffisent pour entretenir la régularité.
Peut-on pratiquer seul après le cycle ?
Oui, mais beaucoup trouvent un soutien précieux dans un groupe ou un cycle d’approfondissement.
Un cycle post-MBSR est-il obligatoire ?
Non, mais il offre un cadre sécurisant et permet d’aller plus loin dans les bénéfices.
Quels sont les thèmes généralement abordés après le MBSR ?
Les émotions, la communication, l’auto-compassion, et les attitudes de la pleine conscience.