Programme MBSR de réduction du stress par la pleine conscience à Paris
Programme MBSR de réduction du stress par la pleine conscience à Paris
Découvrez, apprenez et pratiquer la méditation pour réduire le stress, gérer les émotions, réduire la charge mentale, gérer les douleurs chroniques…
M.B.S.R : Mindulness Based Stress Reduction
» Réduction du Stress par la Méditation de Pleine Conscience »
Embouteillage de pensées ?
Stress et Anxiété ?
Émotions à gérer ?
8 semaines pour apprendre à méditer en pleine conscience avec une méthode approuvée scientifiquement pour ses bienfaits pour le stress
Objectif : réduire le stress en 8 semaines
Aimeriez-vous parfois ?...
Mettre en pause votre mental ? Retrouver du calme intérieur ? déconnecter de toutes les pensées envahissantes ? Gérer les émotions difficiles ?
Ce programme suivie sur 8 semaines est fait pour vous ! Je vous accompagne pour ce voyage d’apprentissage vers une nouvelle connaissance de vous même, de nouvelles possibilités…
Chaque semaine de nouveaux apprentissages…
Découvrez :
🌿 Des pratiques et exercices variés de méditation : Scan corporel, Méditation en mouvement, Méditation debout, Méditation assise, Comment se centrer sur le présent… et bien d’autres…
🌿 Des invitations à intégrer des moments de Pleine Conscience dans votre vie quotidienne, au sein même de vos activités quotidienne pour produire des effets concrets…
🌿 Des apports théoriques sur le stress, les émotions, le fonctionnement de l’attention, le lien corps/esprit, la mise en pratique utile des éléments enseignés
🌿 Des échanges, des partages, des feed-back, des temps questions/réponses et un soutien personnalisé.
⭐️ Entre chaque séance, vous effectuez des pratiques quotidiennes grâce à des supports audio, cette pratique est le socle du programme.
Une boîte à outil pour expérimenter la pleine conscience
Comment ça se passe ?
Le programme MBSR est un accompagnement structuré et complet
👉 1 séance de 2h/2h30 chaque semaine pendant 8 semaines (au total 8 ateliers)
👉 Le programme se déroule en GROUPE* réduit (6-10 personnes)
👉 Le programme nécessite une pratique quotidienne chez soi avec les audios
* accompagnement en individuel possible me contacter
INCLUS tous les supports :
✅ 8 fichiers Audio MP3 de méditation guidée pour les pratiques chez soi
✅ 1 carnet de pratique
✅ 1 manuel au format PDF
✅ 3 Méditations guidées BONUS « spéciales »
✅ Des vidéos d’enseignement complémentaires
INCLUSE ÉGALEMENT :
une journée de retraite guidée d’approfondissement de la Pleine Conscience réalisée durant un week-end – entre la semaine 6 et la semaine 7
Le programme est accessible et ne présente pas de difficultés physique particulière. il n’est pas nécessaire savoir s’asseoir en tailleur par terre pour méditer, sauf si vous aimez cette position, certaines pratiques se font allongé·e confortablement sur un tapis de yoga et assise (sur chaise ou sur un coussin)
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avec Benoit Bouloc
Enseignant de méditation de pleine conscience certifié,
Ex-membre d’une unité d’élite, Coach et Hypnothérapeute spécialiste dans la réduction du stress et la gestion émotionnelle, j’accompagne celles et ceux qui souhaitent améliorer leur qualité de vie grâce à la méditation de pleine conscience
Déroulement du programme
Nous nous retrouvons 1 fois par semaine pendant 8 semaines pour un atelier hebdomadaire de 2h à 2h30 (8 ateliers au total) Ces ateliers contiennent des moments d’enseignement, de nouvelles pratiques, de feed back et d’échanges.
Le programme aura lieu Paris 4ème
C’est un programme en groupe réduit : probablement 5 à 8 personnes (limité à 10 personnes). Le cadre mettra l’accent sur la bienveillance et la confidentialité au sein du groupe, afin que chacun puisse se sentir en confiance et en sécurité.
Incluse dans le prix du programme : Une journée d’approfondissement « mini-retraite »
Durant cette journée, je vous accompagnerai dans différentes pratiques guidées, des méditations allongées, des méditations assises, debout et des pratiques en mouvement, l’intention sera que vous soyez à l’écoute de vous-même.
Une marche méditation est également prévue et le repas du midi se fera « en conscience » pour prendre le temps d’être pleinement présent en le savourant.
Combien ça coûte ?
TARIF 2024 : 490€ incluant
- 28 heures d’enseignement
- 8 fichiers Audio MP3 de méditation guidée
- 1 carnet de pratique
- 1 manuel au format PDF
- 3 Méditations guidées BONUS « spéciales »
- La JOURNÉE D’APPROFONDISSEMENT
Comment commencer ?
Chaque programme est précédé d’une séance découverte GRATUITE et sans engagement afin de vous permettre de :
👉 Rencontrer l’enseignant
👉 Faire l’expérience de la méditation de pleine conscience,
👉 Comprendre les différents aspects du programme,
👉 et bien sûr, de poser toutes vos questions.
Si vous ne pouvez pas y assister, vous pouvez demander à être rappelé.e.
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📆 PROCHAIN PROGRAMME MBSR
Du 23 janvier au 13 Mars 2025 (8 semaines avec 2 semaines de coupure pour noël)
Tous les jeudi soirs de 18h30 à 20h30
👉 DÉMARRAGE : jeudi 23 janvier de 18h30 à 20h30
📍 LIEU : 88 rue saint Louis en l’ile 75004 PARIS (sur l’ile Saint Louis)
Ⓜ️ Accessibilité : Métro ligne 1- 4 – 7 – 10 et RER B Notre Dame – proche Châtelet
Pour être averti des prochaines dates et recevoir des informations sur mes prochains programmes de réduction du stress par la pleine conscience
Contactez-moi
Origines du programme MBSR
- La méditation MBSR est un programme développé dans les années 1980 par un professeur de médecine américain Jon Kabat-Zinn.
- il puise ses origines dans les pratiques méditatives anciennes mais dans un cadre laïque et non religieux.
- L’avantage de ce programme est qu’il a été développé de manière protocolaire, dans un cadre scientifique et médical, depuis de nombreuses études statistiques démontrent ses bienfaits
Aujourd’hui le programme MBSR est :
► Enseigné dans + de 200 hôpitaux dans le monde
► Proposé dans + de 800 centres dans le monde
► Intégré dans de nombreux contextes différents, tels que les hôpitaux, les entreprises, les écoles…
Le nombre de personne ayant suivi ce programme est actuellement estimé à + de 3 000 000 ! (et ça continue…)
Un programme reconnu officiellement pour sa pertinence et son efficacité
Le ministère de la Santé indique que :
« La méditation de pleine conscience peut se pratiquer de manière structurée au moyen de programmes de mindfulness-based stress reduction (MBSR) développés par Jon Kabat-Zinn à la fin des années 70. Dans le milieu du travail, la littérature montre que cette attitude d’ouverture et d’entrainement de l’attention à l’instant présent améliore la santé mentale, le bien-être, l’empathie, l’accomplissement professionnel, la satisfaction et réduit le stress, l’anxiété, l’épuisement émotionnel, la détresse« . A SAVOIR : Le programme MBSR est également recommandé par la Haute Autorité de la Santé pour prévenir efficacement le Burn-out.
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Méditer n'est pas cogiter...
Contrairement à la croyance populaire, méditer ne signifie pas s’absorber dans ses pensées ou chercher à résoudre des problèmes mentaux.
La méditation, en particulier la pleine conscience (Mindfulness), consiste à se connecter au moment présent, en observant ses pensées, ses sensations et ses émotions sans les juger ni s’y attacher.
LA DIFFÉRENCE : Cogiter, implique de réfléchir intensément, ou chercher à résoudre des problèmes, souvent de manière répétitive, à des situations passées ou futures, ce qui peut entraîner stress et anxiété. Alors que la cogitation alimente le flot incessant des pensées et peut nous piéger dans des cycles de ruminations, la méditation nous invite à les observer sans les suivre, sans les « développer » à les laisser passer « comme des nuages dans le ciel ».
En apprenant à méditer, nous développons la capacité à observer nos pensées sans nous y identifier, cultivant ainsi une sensation de calme et de clarté mentale.
Méditer n'est pas une religion...
Bien que la méditation ait des racines dans diverses traditions spirituelles, elle n’est pas liée à une croyance religieuse particulière.
En fait, la méditation est une pratique universelle qui peut être adoptée par tout le monde, indépendamment de ses convictions religieuses ou spirituelles.
C’est avant tout une pratique de l’attention, qui permet de développer une conscience accrue de soi, de cultiver la paix intérieure et de réduire le stress.
Il est donc logique de pouvoir exercer son attention dans le présent, d’observer les sensations, les émotions, les pensées, sans avoir besoin de foi ni dogme, seulement une volonté d’être présent·e..
La question d’être athée, agnostique ou croyant n’est pas vraiment pertinente : la méditation offre un espace de calme et de réflexion, loin des concepts de prière ou de dévotion. C’est une pratique accessible à tous et toutes sans condition ni engagement spirituel.
Qu’est-ce que la pleine conscience ?
C’est l’art de vivre le moment présent. C’est se rendre présent à ce qui est à vivre ici, juste là, maintenant.
On pourrait même dire l’art de surfer la vague de tout ce qui arrive: agréable, comme désagréable.
C’est aussi une pratique de l’attention… Simplement amener (et ramener) notre attention à tout ce qui se passe maintenant avec ouverture…
Cela est plus facile à dire qu’à faire, car nous sommes souvent ballottés par nos pensées entre le passé et le futur, et notre attention s’échappe comme automatiquement du présent
S’exercer à la pleine conscience, c’est s’exercer à sortir du pilote automatique pour vivre et agir plus consciemment.
Vivre le moment présent, c’est être pleinement conscient de nous-mêmes et de notre expérience à l’instant même où nous la vivons.
D’un point de vue scientifique s’exercer à assouplir notre attention produit d’importantes stimulations et adaptations neurologiques, on pourrait prendre l’image d’un cerveau qui se réorganise, qui prend une nouvelle orientation…
Questions fréquentes
Je n'arrive pas à arrêter mes pensées, est-ce que je peux méditer ?
Et donc si vous pensez sans cesse, vous ne pourriez pas méditer. 😓😄
Et si vous je disais que même les méditants qui ont des milliers d’heures de pratique continuent de penser (heureusement ! 😂)
Et qu’il s’agit plutôt de se rendre compte que l’on pense, et de ramener son attention sur un point… Qu’il s’agit plutôt de découvrir qu’on a davantage de liberté que l’on pense vis à vis de nos pensées ! Avec un peu de pratique, cela devient plus facile.
Je suis trop stressé(e) pour méditer...
Vous n’êtes pas seul(e) à ressentir cela ! Finalement beaucoup de gens croient qu’ils sont trop stressés pour méditer et ils ne savent pas par où commencer 😖😕.
Alors que pourtant MBSR signifie Réduction du Stress par la Pleine Conscience. (Minfulness Based Stress Reduction)
Ce programme est précisément conçu pour être démarré même avec un haut niveau de stress et cette justement cette impression insurmontable de stress qui vous indique à quel point il s’agit de commencer.
Le programme MBSR est conçu pour commencer doucement, avec des techniques simples et faciles à intégrer, même dans les moments de stress intense. De nombreux participants ont commencé avec les mêmes inquiétudes, mais ont constaté dès la 1ère semaine que la méditation les aidait à apaiser leur esprit et à littéralement réduire leur stress quotidien.
Pourquoi ne pas essayer une courte séance pour voir comment cela pourrait vous aider ? Parfois, quelques minutes de pleine conscience peuvent vraiment transformer votre journée…
Je suis athée, je ne suis pas religieux, est-ce que je peux méditer ?
✅ Oui tout à fait !
La méditation de pleine conscience est une pratique laïque et non religieuse.
Il s’agit d’un entrainement de l’attention, une invitation à amener volontairement notre attention dans le moment présent, une invitation à prendre conscience à ce qui est là.
Est-ce que le programme MBSR est comme une thérapie de groupe ?
Absolument pas… Le programme de réduction du stress n’est pas une thérapie à proprement parler. Les temps de paroles et d’échanges n’ont pas pour vocation de « parler de sa vie » ou « se raconter ».
Rien de tel n’est exigé. Aucune « solution » à un « problème » n’est recherchée ou proposée.
Le programme contient :
👉 Des apports théoriques et pédagogiques pour évoluer sur la pratique,
👉 Des pratiques et exercices guidés
👉 Une pratique individuelle chez soi et dans son quotidien
👉 Des temps de paroles consacrés au feed-back, aux échanges, aux questions…
✅ Les temps paroles sont cadrés avec bienveillance pour vous permettre de donner vos impressions sur la pratique, positives ou négatives, partager vos difficultés rencontrées lors des pratiques, faire part de vos progrès ou préoccupations.
Quels sont les effets du programme MBSR sur les douleurs chroniques type neuropathiques ?
Des études et recherches ont démontré que le MBSR peut aider à réduire l’intensité de la douleur, améliorer la tolérance à la douleur, et diminuer l’impact émotionnel de la douleur chronique, y compris les douleurs neuropathiques. Voici quelques raisons pour lesquelles le MBSR est efficace pour ce type de douleur :
1.Réduction de la Perception de la Douleur: La pleine conscience aide les individus à changer leur perception de la douleur. Plutôt que de réagir automatiquement à la douleur avec peur, frustration ou colère, les pratiques de pleine conscience aident à développer une attitude d’acceptation. Cela peut réduire la perception de la douleur et l’intensité ressentie. 🧘♂️
2.Réduction de l’Impact Émotionnel: La douleur neuropathique est souvent associée à des symptômes émotionnels tels que l’anxiété, la dépression et le stress. Le MBSR, en favorisant une attention non réactive et non jugeante au moment présent, peut aider à diminuer ces réactions émotionnelles. Moins de stress et d’anxiété peuvent indirectement réduire la perception de la douleur.
3.Amélioration de la Qualité de Vie: Même si le MBSR ne « guérit » pas les douleurs neuropathiques, il a été montré qu’il améliore la qualité de vie des personnes souffrant de douleurs chroniques. En aidant les individus à mieux gérer leur douleur et à rester engagés dans la vie malgré la douleur, le MBSR peut améliorer le bien-être général.
4.Plasticité Cérébrale: La pratique régulière de la pleine conscience a été associée à des changements dans la structure et le fonctionnement du cerveau. Ces changements peuvent influencer la façon dont la douleur est perçue et traitée par le système nerveux central, ce qui peut être bénéfique pour les douleurs neuropathiques.
Études et Recherche
Plusieurs études ont examiné l’effet du MBSR sur différentes formes de douleur chronique, y compris les douleurs neuropathiques. Voici quelques points clés :
- Études Cliniques: Des recherches ont montré que les programmes de MBSR peuvent entraîner une réduction significative de la douleur chronique, y compris chez des patients souffrant de neuropathie diabétique et de douleurs neuropathiques post-chimiothérapie. Les participants rapportent une diminution de la douleur, une amélioration de l’humeur et une meilleure gestion de la douleur.
- Revue Systématique: Une revue systématique des études sur la pleine conscience et la douleur chronique a conclu que le MBSR est efficace pour réduire l’intensité de la douleur et l’impact psychologique de la douleur chronique.
Je ne peux pas m'assoir en tailleur par terre, est-ce que je peux pratiquer la pleine conscience ?
Il n’est pas nécessaire de s’asseoir en tailleur par terre, ce n’est nécessaire. Tous les exercices sont conçus pour être réalisés par chacun·e dans un contexte moderne. Les pratiques de méditation assise se font au choix de chacun : sur une chaise, sur un coussin par terre…
Ce qui est le plus confortable pour vous.
⚠️ à savoir : plusieurs pratiques se font debout, en marchant, allongé·e confortablement… Les pratiques de pleine conscience ne sont pas que des méditations assises.
Qu'est-ce que le Programme de d'entrainement à la pleine conscience MBSR ?
« Le programme MBSR* est un programme d’accompagnement sur 8 semaines qui, en suivant chaque étape, vous permettra de :
- Réduire votre stress, réduire l’anxiété et la Douleur
- Réguler votre attention, vos émotions
- Apprendre à vous recharger, à mieux récupérer
- Lâcher prise sur ce qui n’est pas si important et discerner ce qui compte vraiment pour vous.
- Développer des ressources de résilience et de bienveillance. »
*Mindfulness Based Stress Reduction (en français, « Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience »)
Je ne peux pas méditer : je ne tiens pas en place, rester immobile me stresse !
Parfois rester immobile peut augmenter l’agacement, nous donner encore plus l’envie de bouger ! Beaucoup de personnes sont comme vous, et ressentent cela.
La Pleine Conscience n’exige pas de rester immobile, d’ailleurs plusieurs pratiques sont en mouvement, apprendre à Méditer en marchant, apprendre à bouger en Pleine Conscience…
Cela peut vous paraitre surprenant ou flou pour le moment, mais en débutant le programme MBSR vous pourrez être surpris(e) par la liberté que cette pratique apporte. Il ne s’agit pas de se contraindre…
il s’agit de faire de notre mieux pour être attentif·ve, être conscient·e, être présent·e au sein même de notre vie, et la vie, c’est le mouvement.
En essayant ces différentes approches, vous découvrirez peut-être que vous pouvez trouver un équilibre entre mouvement et immobilité et même apprécier ces moments de calme. En tant qu’instructeur je suis aussi là pour ajuster les pratiques et au besoin les ajuster pour que cela colle à votre situation.
J'ai peur des gourous ! La méditation c'est un truc bizarre...
Il n’est pas inutile de faire ce petit encart…
Les programmes d’entrainement à la méditation de Pleine Conscience sont des programmes de santé et de bien-être, ils sont particulièrement cadrés pour éviter tout risque de déviation :
► Ils sont laïcs, ne contiennent aucun élément religieux
► Ils sont limités dans le temps
► Ils sont conçus pour amener les pratiquants vers l’autonomie et l’ouverture
► Ils invitent les pratiquants à faire leur propre expérience de la pratique
Choisir un enseignant intègre, dûment formé et diplômé est un premier critère pour vous orienter dans votre choix
J'aimerais commencer mais je n'ai pas le temps !
Votre emploi du temps déborde ! ⏰📆. Comment trouver le temps dans ce cas ?
Cela peut paraitre surprenant au début mais TOUS(TES) les participants ont cette préoccupation, ce blocage…
👉 Pourtant ? En démarrant, en essayant, TOUS(TES) constatent la même chose : ils/elles parviennent à l’inclure dans leur quotidien déjà débordant et ENCORE PLUS SURPRENANT elles ont l’impression nette d’être moins stressées, moins débordées, de sentir davantage de capacité de se ressourcer alors que leur emploi du temps n’a pas changé.
Comment est-ce possible ? C’est là qu’il s’agit d’essayer, de découvrir, c’est un programme à expérimenter…
Combien coûte le programme MBSR ?
Suivez ce lien pour en savoir plus sur les conditions du programme MBSR et les détails pratiques.