MBSR Paris : Apprendre la méditation de Pleine Conscience
MBSR Paris :
Apprendre la méditation de Pleine Conscience
à Paris ou en ligne,
Découvrez la méditation pour réduire le stress, gérer les émotions, calmer les pensées, gérer les douleurs chroniques…
Gérer l'Hypersensibilité Réduire l’Anxiété Diminuer la charge Mentale Améliorer son sommeil Arrêter de se mettre la pression Améliorer son bien-être général Éviter ou récupérer d'un Burn-Out Prendre soin de soi Se sentir plus confiant·e et résilient·e Améliorer la connaissance de soi Capacité de prendre du recul Reconnecter le corps et l’esprit Améliorer ses qualités relationnelles Se sentir vivant·e, profiter des choses simples Se ressourcer facilement Réduire les ruminations mentales
Pourquoi méditer ?
Réduire le stress et l'anxiété
Découvrez comment vous pouvez agir et réduire l’inquiétude, l’oppression, la tension intérieure quel que soit le contexte (professionnel, personnel, santé…)
Gérer les douleurs chroniques
Améliorer la qualité de vie en réduisant la gêne des douleurs chroniques. (neuropathiques, tête, ventre, dos…) grâce au programme MBSR et à la pleine conscience
Apaiser les pensées
Apprendre comment calmer l’activité mentale et l’embouteillage des pensées en désamorçant les mécanismes automatiques intérieurs qui vous épuisent…
Retrouver joie et bien-être
Suivez le programme étape par étape pour alléger la pression et ressentir plus souvent de la paix et du bien-être mental et physique, retrouver du sens et de la joie simple
Il ne s’agit pas seulement d’apprendre à méditer…
mais aussi d’apprendre concrètement comment :
✅ Se reconnecter à soi, à ses besoins…
✅ Apprendre à être davantage bienveillant·e envers soi-même (et les autres…)
✅ Apprendre à ralentir, se ressourcer et s’apaiser, se rassurer soi-même…
✅ Apprendre comment (concrètement) lâcher prise et profiter (davantage) du moment présent…
Est-ce fait pour vous ?
Les principales motivations des personnes qui suivent ce programme :
- AMÉLIORER leur qualité de vie personnelle ou professionnelle
- RÉGULER et RÉDUIRE l’impact des émotions douloureuses (anxiété, tristesse, colère) gérer l’hypersensibilité…
- AMÉLIORER : leurs capacités cognitives (prise de décision, apprentissage, concentration…)
- GÉRER des douleurs chroniques
- APPRENDRE À MÉDITER, trouver un cadre structuré pour approfondir la pratique
- RÉDUIRE la charge mentale, la pression, apprendre à lâcher prise
- DÉVELOPPER leur capacité à prioriser et à prendre du recul
- RETROUVER un meilleur sommeil
- PRENDRE SOIN DE SOI, être moins dur·e avec eux-même (et les autres…)
- SE SENTIR DAVANTAGE joyeux(se), paisible, profiter du moment présent
- EXPLORER la conscience, développer la connaissance de soi, explorer dans un cadre non religieux
À quoi s’attendre ? Que dit la science ?
Quels sont les effets du programme MBSR rapportés par les études scientifiques…
« Entre 1966 et 2021, plus de 16 581 publications sur la méditation de pleine conscience ont été répertoriées dans la base de données Web of Science. Découvrez cet extrait issu du documentaire « Les étonnantes vertus de la méditation » ARTE Reportage. Parmi les effets vérifiés :
- Réduction du stress et prévenir le burn-out
- Davantage de stabilité émotionnelle
- Amélioration des qualités relationnelles et de communication
- Diminution des réactions impulsives, des pensées répétitives (ruminations) et des comportements automatiques.
- Augmentation de la concentration, des capacités d’apprentissage, de la prise de décision et des fonctions cognitives en général
- Meilleure gestion de la douleur et meilleur sommeil
et après…?
Qu’est-ce qui change ?
Les participants des études rapportent une amélioration de la qualité de vie psychologique et physique avec des effets bénéfiques durables.
On régule mieux :
Toutes les émotions difficiles (anxiété, peur, colère, insatisfaction, impulsivité, tristesse, culpabilité, frustrations…) Amélioration du recul, du discernement et de la clarté d’esprit…
Plus en paix avec soi-même :
Permet de développer et cultiver plus de compassion envers soi et les autres (au contraire de l’intransigeance, le jugement, auto-critique, le perfectionnisme néfaste, recherche aveugle de performance)
Relation - Communication
Cultive des capacités relationnelles plus authentiques (capacité d’écoute, d’empathie mais aussi se positionner, ressentir et poser des limites)
Résilience et Ressources
On découvre de nouvelles ressources en nous qui nous permettent de nous ajuster au réel. La méditation ce n’est pas « abstrait » cela procure des ressources concrètes et actionnables
C’est toute notre manière d’entrer en relation avec le quotidien qui profite de ces pratiques.
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Vous avez peut-être déjà essayé de méditer seul·e avec une application…?
Lorsqu’on débute, méditer seul·e peut-être difficile, cela peut nous arriver d’être submergé·e par les pensées lorsqu’on essaie de méditer, de ne pas réussir à ressentir de l’apaisement, d’avoir des difficultés pour être régulier·e dans la pratique ou d’abandonner sans forcément ressentir que l’on parvient à méditer…
✅ C’est tout à fait normal de ressentir ces difficultés et cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas méditer…
✅ Trouver un cadre, structuré, progressif, bienveillant et un contexte agréable pour apprendre progressivement, être accompagné·e permet d’aller plus loin dans l’expérience, les bienfaits et l’approfondissement…
Donnez-vous la chance de découvrir quelque chose de nouveau qui peut changer votre vie…
Apprendre à surfer la vie
La Pratique de la Pleine Conscience nous apprend comment surfer la vie avec grâce et fluidité, cesser de nous battre contre les vagues, nous orienter dans le courant pour une vie plus fluide. Nous découvrons alors que nous pouvons traverser les tempêtes d’angoisse, de tristesse ou de colère et continuer notre voyage riche de cet apprentissage
avec Benoit Bouloc
Enseignant de méditation de pleine conscience certifié,
Ex-membre d’une unité d’élite, Coach et Hypnothérapeute spécialiste dans la réduction du stress et la gestion émotionnelle, j’accompagne celles et ceux qui souhaitent améliorer leur qualité de vie grâce à la méditation de pleine conscience
💡La méditation de pleine conscience n’est pas :
Méditer n'est pas cogiter...
Contrairement à la croyance populaire, méditer ne signifie pas s’absorber dans ses pensées ou chercher à résoudre des problèmes mentaux.
La méditation, en particulier la pleine conscience (Mindfulness), consiste à se connecter au moment présent, en observant ses pensées, ses sensations et ses émotions sans les juger ni s’y attacher.
LA DIFFÉRENCE : Cogiter, implique de réfléchir intensément, ou chercher à résoudre des problèmes, souvent de manière répétitive, à des situations passées ou futures, ce qui peut entraîner stress et anxiété. Alors que la cogitation alimente le flot incessant des pensées et peut nous piéger dans des cycles de ruminations, la méditation nous invite à les observer sans les suivre, sans les « développer » à les laisser passer « comme des nuages dans le ciel ».
En apprenant à méditer, nous développons la capacité à observer nos pensées sans nous y identifier, cultivant ainsi une sensation de calme et de clarté mentale.
Méditer n'est pas une religion...
Bien que la méditation ait des racines dans diverses traditions spirituelles, elle n’est pas liée à une croyance religieuse particulière.
En fait, la méditation est une pratique universelle qui peut être adoptée par tout le monde, indépendamment de ses convictions religieuses ou spirituelles.
C’est avant tout une pratique de l’attention, qui permet de développer une conscience accrue de soi, de cultiver la paix intérieure et de réduire le stress.
Il est donc logique de pouvoir exercer son attention dans le présent, d’observer les sensations, les émotions, les pensées, sans avoir besoin de foi ni dogme, seulement une volonté d’être présent·e..
La question d’être athée, agnostique ou croyant n’est pas vraiment pertinente : la méditation offre un espace de calme et de réflexion, loin des concepts de prière ou de dévotion. C’est une pratique accessible à tous et toutes sans condition ni engagement spirituel.
Les avis des participants
« Avant de suivre le programme MBSR, je me sentais constamment submergée par le stress et les exigences de la vie quotidienne. La pleine conscience m’a appris à prendre du recul, à respirer et à être présente dans l’instant. Maintenant, je gère mieux mes émotions et mes relations sont plus harmonieuses. Je me sens plus confiante et en paix avec moi-même. »
« En tant que père de famille et entrepreneur, jongler entre mes responsabilités professionnelles et personnelles était un vrai défi. Le programme MBSR m’a permis de développer une meilleure gestion du stress et d’améliorer ma concentration. Grâce à la pleine conscience, j’ai retrouvé un équilibre entre ma vie professionnelle et ma vie familiale, et je suis plus à l’écoute de mes proches. »
« Le programme MBSR a été une véritable révélation pour moi. J’avais du mal à gérer l’anxiété et les attentes que je me mettais. La pleine conscience m’a aidée à accepter mes émotions sans jugement et à mieux comprendre mes réactions. Aujourd’hui, je me sens plus sereine et confiante. Mes relations sont plus profondes et authentiques, et je trouve ma place avec plus de facilité. »
« En suivant le programme MBSR, j’ai appris à ralentir et à être plus présente dans ma vie quotidienne. Cela a transformé ma manière d’interagir avec mes enfants et mon conjoint. J’ai gagné en patience et en empathie, ce qui a amélioré notre communication. La pleine conscience m’a aussi aidée à développer une meilleure estime de moi et à apprécier les petits moments de bonheur. »
« Le programme MBSR a changé ma vie. Je traversais une période difficile, remplie de doutes et de stress. Grâce à la pleine conscience, j’ai appris à gérer mes pensées négatives et à me concentrer sur l’instant présent. Cela m’a apporté une paix intérieure et une confiance en moi que je n’avais jamais connues auparavant. Mes relations sont plus positives et je me sens plus épanouie dans ma vie personnelle. »
Comment démarrer ?
1.
Contactez-moi
Tel : 06 85 84 12 33
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2..
En appel ou à l’occasion d’une séance de découverte…
Je vous présente la méditation de pleine conscience, le contenu du programme, vous pouvez me poser toutes les questions et vous testez une pratique pour savoir si vous souhaitez suivre le programme
3...
Démarrage du programme,
je vous accompagne pendant 8 semaines à raison d’une séance par semaine
En présenciel ou en ligne et je reste disponible pour vous lors de votre progression
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Rejoignez + de 3 millions de personnes…
Le programme MBSR (Mindfulness-based stress reduction) a été créé en 1979 par le Dr Jon Kabat-Zinn, à la Clinique de réduction du stress de l’Université du Massachusetts, où il a été enseigné depuis à + de 25 000 personnes.
Aujourd’hui le programme MBSR est :
► Enseigné dans + de 200 hôpitaux aux Etats-Unis
► Proposé dans + de 800 centres dans le monde
► Intégré dans de nombreux contextes différents, tels que les hôpitaux, les entreprises, les écoles…
Le nombre de personne ayant suivi ce programme est actuellement estimé à + de 3 000 000 ! ( et ça continue…)
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Questions fréquentes
Je n'arrive pas à arrêter mes pensées, est-ce que je peux méditer ?
Et donc si vous pensez sans cesse, vous ne pourriez pas méditer. 😓😄
Et si vous je disais que même les méditants qui ont des milliers d’heures de pratique continuent de penser (heureusement ! 😂)
Et qu’il s’agit plutôt de se rendre compte que l’on pense, et de ramener son attention sur un point… Qu’il s’agit plutôt de découvrir qu’on a davantage de liberté que l’on pense vis à vis de nos pensées ! Avec un peu de pratique, cela devient plus facile.
Je suis trop stressé(e) pour méditer...
Vous n’êtes pas seul(e) à ressentir cela ! Finalement beaucoup de gens croient qu’ils sont trop stressés pour méditer et ils ne savent pas par où commencer 😖😕.
Alors que pourtant MBSR signifie Réduction du Stress par la Pleine Conscience. (Minfulness Based Stress Reduction)
Ce programme est précisément conçu pour être démarré même avec un haut niveau de stress et cette justement cette impression insurmontable de stress qui vous indique à quel point il s’agit de commencer.
Le programme MBSR est conçu pour commencer doucement, avec des techniques simples et faciles à intégrer, même dans les moments de stress intense. De nombreux participants ont commencé avec les mêmes inquiétudes, mais ont constaté dès la 1ère semaine que la méditation les aidait à apaiser leur esprit et à littéralement réduire leur stress quotidien.
Pourquoi ne pas essayer une courte séance pour voir comment cela pourrait vous aider ? Parfois, quelques minutes de pleine conscience peuvent vraiment transformer votre journée…
Je suis athée, je ne suis pas religieux, est-ce que je peux méditer ?
✅ Oui tout à fait !
La méditation de pleine conscience est une pratique laïque et non religieuse.
Il s’agit d’un entrainement de l’attention, une invitation à amener volontairement notre attention dans le moment présent, une invitation à prendre conscience à ce qui est là.
Est-ce que le programme MBSR est comme une thérapie de groupe ?
Absolument pas… Le programme de réduction du stress n’est pas une thérapie à proprement parler. Les temps de paroles et d’échanges n’ont pas pour vocation de « parler de sa vie » ou « se raconter ».
Rien de tel n’est exigé. Aucune « solution » à un « problème » n’est recherchée ou proposée.
Le programme contient :
👉 Des apports théoriques et pédagogiques pour évoluer sur la pratique,
👉 Des pratiques et exercices guidés
👉 Une pratique individuelle chez soi et dans son quotidien
👉 Des temps de paroles consacrés au feed-back, aux échanges, aux questions…
✅ Les temps paroles sont cadrés avec bienveillance pour vous permettre de donner vos impressions sur la pratique, positives ou négatives, partager vos difficultés rencontrées lors des pratiques, faire part de vos progrès ou préoccupations.
Quels sont les effets du programme MBSR sur les douleurs chroniques type neuropathiques ?
Des études et recherches ont démontré que le MBSR peut aider à réduire l’intensité de la douleur, améliorer la tolérance à la douleur, et diminuer l’impact émotionnel de la douleur chronique, y compris les douleurs neuropathiques. Voici quelques raisons pour lesquelles le MBSR est efficace pour ce type de douleur :
1.Réduction de la Perception de la Douleur: La pleine conscience aide les individus à changer leur perception de la douleur. Plutôt que de réagir automatiquement à la douleur avec peur, frustration ou colère, les pratiques de pleine conscience aident à développer une attitude d’acceptation. Cela peut réduire la perception de la douleur et l’intensité ressentie. 🧘♂️
2.Réduction de l’Impact Émotionnel: La douleur neuropathique est souvent associée à des symptômes émotionnels tels que l’anxiété, la dépression et le stress. Le MBSR, en favorisant une attention non réactive et non jugeante au moment présent, peut aider à diminuer ces réactions émotionnelles. Moins de stress et d’anxiété peuvent indirectement réduire la perception de la douleur.
3.Amélioration de la Qualité de Vie: Même si le MBSR ne « guérit » pas les douleurs neuropathiques, il a été montré qu’il améliore la qualité de vie des personnes souffrant de douleurs chroniques. En aidant les individus à mieux gérer leur douleur et à rester engagés dans la vie malgré la douleur, le MBSR peut améliorer le bien-être général.
4.Plasticité Cérébrale: La pratique régulière de la pleine conscience a été associée à des changements dans la structure et le fonctionnement du cerveau. Ces changements peuvent influencer la façon dont la douleur est perçue et traitée par le système nerveux central, ce qui peut être bénéfique pour les douleurs neuropathiques.
Études et Recherche
Plusieurs études ont examiné l’effet du MBSR sur différentes formes de douleur chronique, y compris les douleurs neuropathiques. Voici quelques points clés :
- Études Cliniques: Des recherches ont montré que les programmes de MBSR peuvent entraîner une réduction significative de la douleur chronique, y compris chez des patients souffrant de neuropathie diabétique et de douleurs neuropathiques post-chimiothérapie. Les participants rapportent une diminution de la douleur, une amélioration de l’humeur et une meilleure gestion de la douleur.
- Revue Systématique: Une revue systématique des études sur la pleine conscience et la douleur chronique a conclu que le MBSR est efficace pour réduire l’intensité de la douleur et l’impact psychologique de la douleur chronique.
Je ne peux pas m'assoir en tailleur par terre, est-ce que je peux pratiquer la pleine conscience ?
Il n’est pas nécessaire de s’asseoir en tailleur par terre, ce n’est nécessaire. Tous les exercices sont conçus pour être réalisés par chacun·e dans un contexte moderne. Les pratiques de méditation assise se font au choix de chacun : sur une chaise, sur un coussin par terre…
Ce qui est le plus confortable pour vous.
⚠️ à savoir : plusieurs pratiques se font debout, en marchant, allongé·e confortablement… Les pratiques de pleine conscience ne sont pas que des méditations assises.
Qu'est-ce que le Programme de d'entrainement à la pleine conscience MBSR ?
« Le programme MBSR* est un programme d’accompagnement sur 8 semaines qui, en suivant chaque étape, vous permettra de :
- Réduire votre stress, réduire l’anxiété et la Douleur
- Réguler votre attention, vos émotions
- Apprendre à vous recharger, à mieux récupérer
- Lâcher prise sur ce qui n’est pas si important et discerner ce qui compte vraiment pour vous.
- Développer des ressources de résilience et de bienveillance. »
*Mindfulness Based Stress Reduction (en français, « Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience »)
Je ne peux pas méditer : je ne tiens pas en place, rester immobile me stresse !
Parfois rester immobile peut augmenter l’agacement, nous donner encore plus l’envie de bouger ! Beaucoup de personnes sont comme vous, et ressentent cela.
La Pleine Conscience n’exige pas de rester immobile, d’ailleurs plusieurs pratiques sont en mouvement, apprendre à Méditer en marchant, apprendre à bouger en Pleine Conscience…
Cela peut vous paraitre surprenant ou flou pour le moment, mais en débutant le programme MBSR vous pourrez être surpris(e) par la liberté que cette pratique apporte. Il ne s’agit pas de se contraindre…
il s’agit de faire de notre mieux pour être attentif·ve, être conscient·e, être présent·e au sein même de notre vie, et la vie, c’est le mouvement.
En essayant ces différentes approches, vous découvrirez peut-être que vous pouvez trouver un équilibre entre mouvement et immobilité et même apprécier ces moments de calme. En tant qu’instructeur je suis aussi là pour ajuster les pratiques et au besoin les ajuster pour que cela colle à votre situation.
J'ai peur des gourous ! La méditation c'est un truc bizarre...
Il n’est pas inutile de faire ce petit encart…
Les programmes d’entrainement à la méditation de Pleine Conscience sont des programmes de santé et de bien-être, ils sont particulièrement cadrés pour éviter tout risque de déviation :
► Ils sont laïcs, ne contiennent aucun élément religieux
► Ils sont limités dans le temps
► Ils sont conçus pour amener les pratiquants vers l’autonomie et l’ouverture
► Ils invitent les pratiquants à faire leur propre expérience de la pratique
Choisir un enseignant intègre, dûment formé et diplômé est un premier critère pour vous orienter dans votre choix
J'aimerais commencer mais je n'ai pas le temps !
Votre emploi du temps déborde ! ⏰📆. Comment trouver le temps dans ce cas ?
Cela peut paraitre surprenant au début mais TOUS(TES) les participants ont cette préoccupation, ce blocage…
👉 Pourtant ? En démarrant, en essayant, TOUS(TES) constatent la même chose : ils/elles parviennent à l’inclure dans leur quotidien déjà débordant et ENCORE PLUS SURPRENANT elles ont l’impression nette d’être moins stressées, moins débordées, de sentir davantage de capacité de se ressourcer alors que leur emploi du temps n’a pas changé.
Comment est-ce possible ? C’est là qu’il s’agit d’essayer, de découvrir, c’est un programme à expérimenter…
Combien coûte le programme MBSR ?
Suivez ce lien pour en savoir plus sur les conditions du programme MBSR et les détails pratiques.
Comment faire ?
Avec le programme M.B.S.R*
Le programme MBSR est un programme pour débuter la méditation de Pleine Conscience qui a été crée par Jon Kabbat Zinn. M.B.S.R signifie *Minfulness Based Stress Reduction, littéralement un programme de Réduction du Stress par la Pleine Conscience.
Comment ça se passe ?
Un programme laïque aux effets scientifiquement démontrés
Un programme reconnu officiellement pour sa pertinence et son efficacité
« La méditation de pleine conscience peut se pratiquer de manière structurée au moyen de programmes de mindfulness-based stress reduction (MBSR) développés par Jon Kabat-Zinn à la fin des années 70. Dans le milieu du travail, la littérature montre que cette attitude d’ouverture et d’entrainement de l’attention à l’instant présent améliore la santé mentale, le bien-être, l’empathie, l’accomplissement professionnel, la satisfaction et réduit le stress, l’anxiété, l’épuisement émotionnel, la détresse« . A SAVOIR : Le programme MBSR est également recommandé par la Haute Autorité de la Santé pour prévenir efficacement le Burn-out.
Ou
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