MBSR : Apprendre la méditation de Pleine Conscience à Paris
MBSR Paris :
Apprendre la méditation de Pleine Conscience
Méditation moderne et laïque
Gérez votre Hypersensibilité Réduisez votre Anxiété Apprenez à méditer Diminuez votre charge Mentale Améliorez votre sommeil Arrêtez de vous mettre la pression Évitez ou récupérez d'un Burn-Out Prendre soin de soi Réduisez les ruminations Améliorez votre confiance en vous Reconnectez votre corps et votre esprit Apprenez à vous ressourcer Capacité de prendre du recul Reconnecter le corps et l’esprit Améliorer votre communication Retrouvez la joie et la paix
On dirait que la « machine s’emballe »…
Nous vivons notre vie moderne à 200km à l’heure…
Avec cette impression de « trop penser » ? Ruminer, cogiter, s’inquiéter, anticiper… Jamais vraiment présent·e !
Nous n’arrivons jamais vraiment à nous poser… et ça déborde !
Vous avez remarqué ?…
Parfois, c’est comme si nous n’avions plus le contrôle sur nos pensées et sur nos émotions…
La fatigue s’accumule.
Comment se retrouver, comment calmer « les pensées », comment retrouver de l’énergie et de la légèreté et pouvoir profiter du moment présent ?
En découvrant la méditation.
Une pratique concrète, laïque, dont les effets sur le bien-être et le stress sont démontrés par 30 ans de recherche scientifique.
Apprendre la méditation moderne avec le programme MBSR :
- Un rendez-vous par semaine pour vous ressourcer
- Un apprentissage progressif et concret
- Réduisez la pression et l’impact des émotions
- Améliorez votre qualité de vie personnelle et professionnelle
Prendre contact pour découvrir sans engagement
► Besoin de plus d’équilibre et de stabilité ?
► Tendance à l’anxiété et à l’anticipation ?
► Perfectionnisme tendance
« vous mettre la pression » ?
► Tendance à faire toujours passer le bien-être des autres avant vous ?
► Hyper-sensibilité ou même éponge aux émotions des autres ?
► Tendance à l’agacement ou aux ruminations ?
Apprenez comment retrouver la tranquilité d’esprit et le lien avec votre corps
Les effets du programme MBSR ?
Les bienfaits de la méditation :
Apaiser vos pensées et ruminations
Découvrir comment réduire la charge mentale.
Réduire votre stress et retrouver la tranquilité
Développer plus de souplesse et réduire l’auto-critique, l’intransigeance.
Auto-Réguler vos émotions et votre sensibilité
Gagner en stabilité et en équilibre.
Gérer les douleurs
Réduire la gêne liée aux douleurs (Neuropathiques, tête, ventre, SOPK, Endométriose, dos…) Cette approche ne remplace pas un avis médical.
Améliorer vos capacités sans vous épuiser
Entraîner vos fonctions cognitives (mémoire, décision, priorisation, discernement, recul)
Apprendre à lâcher prise et profiter davantage
Se recentrer sur vos besoins et retrouver du sens et de la légèreté.
Communiquer mieux
Apprendre à vous positionner de manière authentique et intègre pour vous.
Retrouver un meilleur sommeil
Améliorez votre qualité de récupération et votre faculté d’endormissement naturel.
Vous êtes bienvenu·e 😀
Je m’appelle Benoit Bouloc
- Instructeur de méditation de pleine conscience MBSR
- Titulaire du Diplôme Universitaire « Méditation et Gestion du stress en milieu professionnel«
- Hypnothérapeute – Coach certifié
- Spécialiste du stress, burn-out, régulation émotionnelle et optimisation du potentiel.
- J’interviens auprès des particuliers et en entreprise
J’accompagne celles et ceux qui souhaitent améliorer leur qualité de vie et retrouver le bien-être
➜ En 8 semaine, avec la méditation de pleine conscience et le programme MBSR,
Comment se déroule le programme MBSR ?
Objectif : Réduire le stress et devenir autonome en méditation en 8 semaines
- 1 RDV de 2h chaque semaine pendant 8 semaines en présentiel (ou en visio)
- Des pratiques guidées de méditation à faire chez soi
- Des exercices concrets pour s’exercer à être présent dans notre quotidien
- Une journée d’approfondissement (un dimanche)
- Une pratique en groupe réduit (max 10 personnes) pour la qualité de l’apprentissage, cadre bienveillant et sécurisé.
- Parcours en individuel disponible (sur demande)
- LIEU : Paris 4e ou paris centre
TARIF 2024 : 490€ incluant
- 28 heures d’enseignement
- 8 fichiers Audio MP3 de méditation guidée
- 1 carnet de pratique
- 1 manuel au format PDF
- 3 Méditations guidées BONUS « spéciales »
- La JOURNÉE D’APPROFONDISSEMENT / RETRAITE au calme.
Des témoignages précieux…
Julie, INFIRMIÈRE :
« C’était génial comme expérience et merci 1000 fois ! »
Cathy, ENSEIGNANTE :
« Dans les situations qui pouvaient amener de l’anxiété ou de l’énervement j’arrivais à retrouver de la sérénité »
Aïcha, CADRE :
« Ça m’a apporté de prendre du recul et d’observer et ne plus me sentir dans l’urgence… »
Arida, FORMATRICE :
« Merci ! je me sens davantage en confiance dans ma vie »
Jean-Marie, DIRIGEANT D’ENTREPRISE
« J’ai retrouvé de l’énergie, j’ai gagné en lucidité et en prise de recul »
Maéva, ÉTUDIANTE :
« Ça fait du bien de se sentir dans un cadre non jugeant, bienveillant et « safe place »…
Les effets du programme MBSR démontrés par la science…
« Entre 1966 et 2023, plus de 28 000 études sur la méditation ont été répertoriées dans la base de données Web of Science. Parmi les effets scientifiquement validés :
- Réduction du stress et prévenir le burn-out
- Meilleur sommeil et capacités de récupérations
- Davantage de stabilité émotionnelle et de résilience
- Amélioration des qualités relationnelles et de communication
- Diminution des réactions impulsives, des pensées répétitives (ruminations) et des comportements automatiques.
- Augmentation de la concentration, des capacités d’apprentissage, de la prise de décision et des fonctions cognitives en général
- Amélioration significative de la gestion de la douleur…
Un programme reconnu officiellement par l’état pour son efficacité
Le ministère de la Santé indique que :
– La méditation de pleine conscience peut se pratiquer efficacement avec le programme MBSR développé par le Dr Jon Kabat-Zinn dans un cadre scientifique.
– Dans le milieu du travail, la littérature scientifique montre que cette attitude d’ouverture et d’entrainement de l’attention à l’instant présent améliore la santé mentale, le bien-être, l’empathie, l’accomplissement professionnel, la satisfaction et réduit le stress, l’anxiété, l’épuisement émotionnel, la détresse« .
– A SAVOIR : Haute Autorité de la Santé recommande aussi le programme MBSR pour prévenir efficacement le Burn-out.
Pour aller plus loin qu’avec les applications…
✅ Pratiquez dans un cadre bienveillant et sécurisant
✅ Un rdv régulier chaque semaine qui fait du bien
✅ Un programme progressif et structuré
✅ Adapté aux débutant·es comme à ceux ayant déjà de la pratique
✅ Les bénéfices qui se prolongent au delà du programme…
Suivre ce programme en couple ?
Ce programme peut être suivi en couple et peut apporter de nombreux bienfaits.
– Renforcement de l’empathie mutuelle
Pratiquer ensemble la pleine conscience favorise l’écoute attentive et la compréhension des ressentis de l’autre.
– Amélioration de la communication
Les exercices de partage apprennent une meilleure qualité d’écoute et une capacité à prendre du recul, tout en accueillant les émotions de l’autre.
– Gestion commune du stress
Vous apprenez ensemble des outils qui servent de base commune pour pour apaiser les tensions de la vie et du couple.
– Renforcement de la connexion émotionnelle
Les moments de pleine présence, sans distraction, cultivent l’intimité et le sentiment d’être véritablement vu et entendu.
– Création de rituels partagés et soutien réciproque dans l’engagement
Permet de se soutenir mutuellement et d’évoluer ensemble, et de renforcer le lien.
Attention : il ne s’agit pas d’un programme de thérapie
Plus de 3 millions de personnes ont suivi ce programme…
Le programme MBSR (Mindfulness-based stress reduction) a été créé en 1979 par le Dr Jon Kabat-Zinn, à la Clinique de réduction du stress de l’Université du Massachusetts.
Aujourd’hui le programme MBSR est :
► Enseigné dans + de 200 hôpitaux aux Etats-Unis
► Proposé dans + de 800 centres dans le monde
► Intégré dans de nombreux contextes différents, tels que les hôpitaux, les entreprises, les écoles…
Le nombre de personne est estimé à + de 3 000 000 ! ( et ça continue…)
*Mention légale :
« Les prestations proposées de méditation de pleine conscience tendent à renforcer le bien-être de la personne et non à l’établissement d’un diagnostic, ou traitement de maladies. Elles ne remplacent pas le suivi par un médecin. Les services proposés contribuent au bien-être de la personne. »
Comment démarrer ?