A quoi s’attendre ?
Très simplement, voilà comment nous pouvons fonctionner…
Étape 1 : Prendre contact
La première étape consiste à me contacter simplement. Vous pouvez :
👉 Soit choisir un créneau disponible directement pour un appel de présentation de la méditation de pleine conscience et du programme MBSR
👉 Soit envoyer un email si vous préférez
Étape 2 : L'appel de contact et présentation
Lors de cet appel gratuit vous pourrez me poser toutes les questions, vous pourrez me parler de votre situation de vos attentes et je serai là pour vous conseiller au mieux.
👉 Je vous présenterai la méditation de pleine conscience
👉 Je vous accompagnerai pour une pratique guidée d’initiation
👉 Je vous détaillerai le programme MBSR, ses indications , les dates du programme et son déroulement
Cet appel vous permettra d’expérimenter et d’avoir une idée claire sur le programme MBSR
Étape 3 : L'inscription au programme MBSR
A la suite de l’appel de découverte vous pourrez décider de vous inscrire au programme, l’inscription se fera en ligne à l’aide d’un formulaire.
Hello !
Ou
Prendre contact par email
Et si vous appreniez quelque chose de nouveau ?
- Depuis combien de temps ne vous êtes vous pas senti·e vraiment paisible, aligné·e, posé·e ?
- Imaginez un moment ce que ça vous ferait de ressentir ce calme ?
- Vous vous réveillez le matin et votre esprit est calme, comme une joie simple
- Quelque chose a changé en vous…
- Vous remarquez les petites choses qui vous rechargent au quotidien
- Vous vous êtes reconnecté·e à vous-même… L’énergie revient… Vos choix sont lucides…
Trop beau ? Pourtant…
Prenez contact pour découvrir sans engagement
Questions fréquentes
Je n'arrive pas à arrêter mes pensées, est-ce que je peux méditer ?
Et donc si vous pensez sans cesse, vous ne pourriez pas méditer. 😓😄
Apprendre à méditer, ce n’est pas apprendre à « arrêter ses pensées »… C’est à découvrir comment en changeant notre relation aux pensées, elles deviennent plus paisibles. Et ça c’est une découverte…
Je suis trop stressé(e) pour méditer...
De nombreux participants ont commencé avec les mêmes inquiétudes, mais ont constaté dès la 1ère semaine que la méditation les aidait à apaiser leur esprit et à littéralement réduire leur stress quotidien.
Finalement beaucoup de gens croient qu’ils sont trop stressés pour méditer et ils ne savent pas par où commencer 😖😕.
Ce programme, est littéralement un programme de réduction du stress, il est précisément conçu pour être démarré même avec un haut niveau de stress.
Pourquoi ne pas commencer par un appel de découverte pour une courte séance et voir comment cela pourrait vous aider ? Parfois, quelques minutes de pleine conscience peuvent vraiment transformer votre journée…
Y-a-t il de la religion dans la méditation de pleine conscience ?
✅ Absolument pas !
La méditation de pleine conscience est une pratique moderne laïque et non religieuse de la méditation.
Il s’agit d’un entrainement de l’attention. Aucune référence religieuse n’est faite et il n’y en pas besoin.
On peut donc être athée ou avoir une foi religieuse, cela n’aura aucun lien et n’interfère pas avec les exercices de méditation et de l’attention.
Est-ce que le programme MBSR est comme une thérapie de groupe ?
Absolument pas… Le programme de réduction du stress n’est pas une thérapie. Toutefois le programme a des effets thérapeutiques.
Lors des échanges en groupe, il n’est pas demandé de parler de notre vie ou de donner des détails.
Les échanges ont pour but principal de faire des partages sur les difficultés et questions quant aux exercices de pleine conscience du programme.
Quels sont les effets du programme MBSR sur les douleurs chroniques type neuropathiques ?
Des études et recherches ont démontré que le MBSR peut aider à réduire l’intensité de la douleur, améliorer la tolérance à la douleur, et diminuer l’impact émotionnel de la douleur chronique, y compris les douleurs neuropathiques. Voici quelques raisons pour lesquelles le MBSR est efficace pour ce type de douleur :
1.Réduction de la Perception de la Douleur: La pleine conscience aide les individus à changer leur perception de la douleur. Plutôt que de réagir automatiquement à la douleur avec peur, frustration ou colère, les pratiques de pleine conscience aident à développer une attitude d’acceptation. Cela peut réduire la perception de la douleur et l’intensité ressentie. 🧘♂️
2.Réduction de l’Impact Émotionnel: La douleur neuropathique est souvent associée à des symptômes émotionnels tels que l’anxiété, la dépression et le stress. Le MBSR, en favorisant une attention non réactive et non jugeante au moment présent, peut aider à diminuer ces réactions émotionnelles. Moins de stress et d’anxiété peuvent indirectement réduire la perception de la douleur.
3.Amélioration de la Qualité de Vie: Même si le MBSR ne « guérit » pas les douleurs neuropathiques, il a été montré qu’il améliore la qualité de vie des personnes souffrant de douleurs chroniques. En aidant les individus à mieux gérer leur douleur et à rester engagés dans la vie malgré la douleur, le MBSR peut améliorer le bien-être général.
4.Plasticité Cérébrale: La pratique régulière de la pleine conscience a été associée à des changements dans la structure et le fonctionnement du cerveau. Ces changements peuvent influencer la façon dont la douleur est perçue et traitée par le système nerveux central, ce qui peut être bénéfique pour les douleurs neuropathiques.
Études et Recherche
Plusieurs études ont examiné l’effet du MBSR sur différentes formes de douleur chronique, y compris les douleurs neuropathiques. Voici quelques points clés :
- Études Cliniques: Des recherches ont montré que les programmes de MBSR peuvent entraîner une réduction significative de la douleur chronique, y compris chez des patients souffrant de neuropathie diabétique et de douleurs neuropathiques post-chimiothérapie. Les participants rapportent une diminution de la douleur, une amélioration de l’humeur et une meilleure gestion de la douleur.
- Revue Systématique: Une revue systématique des études sur la pleine conscience et la douleur chronique a conclu que le MBSR est efficace pour réduire l’intensité de la douleur et l’impact psychologique de la douleur chronique.
Je ne peux pas m'assoir en tailleur par terre, est-ce que je peux pratiquer la pleine conscience ?
Oui, tous les exercices sont conçus pour être réalisable par tous, sans difficulté et dans un contexte moderne (donc sur une chaise) Vous choisissez qui est le plus confortable pour vous.
⚠️ à savoir : plusieurs pratiques se font debout, en marchant, allongé·e confortablement… Les pratiques de pleine conscience ne sont pas que des méditations assises.
Qu'est-ce que le Programme de d'entrainement à la pleine conscience MBSR ?
« Le programme MBSR* est un programme d’accompagnement sur 8 semaines qui, en suivant chaque étape, vous permettra de :
- Réduire votre stress, réduire l’anxiété et la Douleur
- Réguler votre attention, vos émotions
- Apprendre à vous recharger, à mieux récupérer
- Lâcher prise sur ce qui n’est pas si important et discerner ce qui compte vraiment pour vous.
- Développer des ressources de résilience et de bienveillance. »
*Mindfulness Based Stress Reduction (en français, « Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience »)
Je ne peux pas méditer : je ne tiens pas en place, rester immobile me stresse !
Parfois rester immobile peut augmenter l’agacement, nous donner encore plus l’envie de bouger ! Beaucoup de personnes sont comme vous, et ressentent cela.
La Pleine Conscience n’exige pas de rester immobile, d’ailleurs plusieurs pratiques sont en mouvement, apprendre à Méditer en marchant, apprendre à bouger en Pleine Conscience…
Cela peut vous paraitre surprenant ou flou pour le moment, mais en débutant le programme MBSR vous pourrez être surpris(e) par la liberté que cette pratique apporte. Il ne s’agit pas de se contraindre…
il s’agit de faire de notre mieux pour être attentif·ve, être conscient·e, être présent·e au sein même de notre vie, et la vie, c’est le mouvement.
En essayant ces différentes approches, vous découvrirez peut-être que vous pouvez trouver un équilibre entre mouvement et immobilité et même apprécier ces moments de calme. En tant qu’instructeur je suis aussi là pour ajuster les pratiques et au besoin les ajuster pour que cela colle à votre situation.
Combien coûte le programme MBSR ?
Suivez ce lien pour en savoir plus sur les conditions du programme MBSR.