Les bienfaits de la méditation ?
Programme M.B.S.R : Mindulness Based Stress Reduction
» Réduction du Stress par la Méditation de Pleine Conscience »
Comment se déroule le programme d’entrainement à la méditation MBSR ?
Objectif : réduire le stress et devenir autonome en méditation en 8 semaines
- 1 RDV de 2h chaque semaine pendant 8 semaines en présentiel (ou en visio)
- Des pratiques guidées de méditation à faire chez soi
- Des exercices concrets pour s’exercer à être présent dans notre quotidien
- Une journée d’approfondissement (un dimanche)
- Une pratique en groupe réduit (max 10 personnes) pour la qualité de l’apprentissage, cadre bienveillant et sécurisé.
- Parcours en individuel disponible (sur demande)
- LIEU : Paris 4e ou paris centre
TARIF 2024 : 490€ incluant
- 28 heures d’enseignement
- 8 fichiers Audio MP3 de méditation guidée
- 1 carnet de pratique
- 1 manuel au format PDF
- 3 Méditations guidées BONUS « spéciales »
- La JOURNÉE D’APPROFONDISSEMENT / RETRAITE au calme.
Chaque semaine de nouveaux apprentissages…
Découvrez :
🌿 Des pratiques et exercices variés de méditation : Scan corporel, Méditation en mouvement, Méditation debout, Méditation assise, Comment se centrer sur le présent… et bien d’autres…
🌿 Des invitations à intégrer des moments de Pleine Conscience dans votre vie quotidienne, au sein même de vos activités quotidienne pour produire des effets concrets…
🌿 Des apports théoriques sur le stress, les émotions, le fonctionnement de l’attention, le lien corps/esprit, la mise en pratique utile des éléments enseignés
🌿 Des échanges, des partages, des feed-back, des temps questions/réponses et un soutien personnalisé.
⭐️ Entre chaque séance, vous effectuez des pratiques quotidiennes grâce à des supports audio, cette pratique est le socle du programme.
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Qu’est-ce que la méditation « Mindfulness » ?
C’est à la fois une technique de méditation particulière tout autant qu’un art de vivre pleinement l’instant présent.
Voici la définition :
« Porter notre attention délibérément au moment présent, sans jugement de valeur »
► C’est une pratique d’éveil à notre corps, à l’expérience directe dans le présent.
► Cela nous permet de sortir de nos automatismes et des ruminations mentales qui entretiennent notre stress.
► Méditer en pleine conscience, c’est apprendre à « apprivoiser notre attention » : c’est un entrainement de l’attention. Et ce n’est pas si facile car nos pensées vagabondent entre le passé et le futur mais n’est que trop rarement ici et maintenant, là où nous sommes.
► Méditer est un véritable entrainement de notre cerveau qui stimule, réorganise les connexions neuronales. La méditation de pleine conscience favorise une plus grande flexibilité mentale, une meilleure régulation émotionnelle et capacité à prendre du recul et se ressourcer.
Ainsi, méditer en pleine conscience, ce n’est pas chercher à fuir ou à contrôler, mais se rendre pleinement disponible à l’instant, tel qu’il est… et si cela vous apparait très abstrait maintenant : c’est tout à fait normal… il s’agit d’expérimenter et de ressentir.
Qu’est-ce que ce n’est pas ?
Il est vrai que cela peut-être un peu délicat de comprendre ce dont il s’agit, voici quelques éléments pour vous aider.
► Ce n’est pas une religion : il s’agit de pratiques laïques, d’entrainements, d’exercices de l’attention.
► Ce n’est pas une thérapie : Nous n’abordons pas votre histoire, vous n’êtes pas invités à partager votre passé. Ce n’est pas une thérapie de groupe. Les échanges et partages concernent ce que vous ressentez lors des pratiques, les difficultés que vous rencontrez notamment relatives au stress. La méditation n’est pas littéralement une thérapie tel que nous l’entendons et pourtant elle a bel et bien des effets thérapeutique et équilibrant.
► Ce n’est pas arrêter de penser : Méditer ce n’est pas cogiter ou contrôler ses pensées. Il s’agit d’apprendre les observer, à ne pas réagir aux pensées, à apprendre comment nous pouvons nous recentrer concrètement et de manière pratique. Ne pas réussir à arrêter de penser n’est pas un signe d’incapacité de méditer, au contraire…’
Alors ne nous laissons pas berner par cette apparente « inactivité »
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Vous êtes bienvenu·e 😀
Je m’appelle Benoit Bouloc
- Instructeur de méditation de pleine conscience MBSR
- Titulaire du Diplôme Universitaire Méditation en milieu professionnel
- Hypnothérapeute – Coach certifié
- Spécialiste du stress, burn-out et régulation émotionnelle
- J’interviens auprès des particuliers et en entreprise
J’accompagne celles et ceux qui souhaitent améliorer leur qualité de vie et retrouver le bien-être
➜ En 8 semaine, avec la méditation de pleine conscience et le programme MBSR,
Faites le 1er pas, je répondrai à toutes vos questions…
Origines du programme MBSR
- La méditation MBSR est un programme développé dans les années 1980 par un professeur de médecine américain Jon Kabat-Zinn.
- Il puise ses origines dans les pratiques méditatives anciennes mais dans un cadre laïque et non religieux.
- Ce programme est qu’il a été développé de manière protocolaire, dans un cadre scientifique et médical, depuis de nombreuses études statistiques démontrent ses bienfaits
Aujourd’hui le programme MBSR est :
► Enseigné dans + de 200 hôpitaux dans le monde
► Proposé dans + de 800 centres dans le monde
► Intégré dans de nombreux contextes différents, tels que les hôpitaux, les entreprises, les écoles…
Le nombre de personne ayant suivi ce programme est actuellement estimé à + de 3 000 000 ! (et ça continue…)
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