Stress, anxiété, épuisement, pensées qui tournent en boucle… retrouvez le bien-être
Stress, anxiété, épuisement, pensées qui tournent en boucle… retrouvez le bien-être
« Retrouvez le contrôle de vos pensées et de vos émotions… reconnectez avec le calme et à vous-même avec le programme MBSR à Paris »
Gérez votre Hypersensibilité Réduisez votre Anxiété Apprenez à méditer Diminuez votre charge Mentale Améliorez votre sommeil Arrêtez de vous mettre la pression Évitez ou récupérez d'un Burn-Out Prendre soin de soi Réduisez les ruminations Améliorez votre confiance en vous Reconnectez votre corps et votre esprit Apprenez à vous ressourcer Capacité de prendre du recul Reconnecter le corps et l’esprit Améliorer votre communication Retrouvez la joie et la paix
On dirait que la « machine s’emballe »…
- Nous vivons notre vie moderne à 200km à l’heure… Comme une to-do list qui ne se termine jamais…
- Chaque jour avec cette impression familière d’être toujours en train de penser à quelque chose : planifier, anticiper, prévoir, surtout ne pas oublier, ruminer…
- Les pensées s’emballent, comme si nous n’arrivions jamais à les calmer et à nous poser vraiment…
- Les émotions s’entrechoquent : l’inquiétude des anticipations, d’un futur incertain, l’agacement et la frustration lorsque les choses ne fonctionnent pas comme nous aimerions…
- Ça déborde…
C’est toujours vite…vite… avec une pression énorme pour que tout soit réussi !…
Sauve qui peut !…
- Nous attendons les vacances… et les moments de repos qui passent trop vite et nous ne sommes pas rechargé·es vraiment…
- Il faut toujours répondre présent·e et être bien présenté·e, toujours solide…
- Certaines personnes attendent trop… d’être lessivé·e pour aller vers ce qui pourrait littéralement changer la donne…
- Est-ce trop demandé de ressentir un peu de légèreté et de bonheur ?
- Il est temps de changer de trajectoire ! Retrouver du sens et se retrouver soi !
Prendre un virage vers un chemin plus lumineux..
Et si ce flot ininterrompu ralentissait ?…
- Ça remonte à quand la dernière fois où vous vous senti·e vraiment paisible ? vraiment aligné·e ? vraiment stable et posé·e ?
- Imaginez un moment ce que ça vous ferait de ressentir ce calme ?
- Vous vous réveillez le matin et votre esprit est calme, comme une joie simple
- Quelque chose a changé en vous…
- Vous remarquez les petites choses qui vous rechargent au quotidien
- Vous vous êtes reconnecté·e à vous-même… L’énergie revient… Vos choix sont lucides…
Trop beau ? Pourtant…
Prendre contact pour découvrir sans engagement
Faites quelque chose pour vous avec le programme de méditation de pleine conscience MBSR
- Améliorez votre qualité de vie personnelle, professionnelle et familiale
- Réduisez la charge mentale, allégez la pression que vous vous mettez, et apprenez à lâcher prise
- Régulez votre sensibilité et l’impact des émotions
(les vôtres… et celles des autres.)
Les effets du programme MBSR ?
A la fin du programme vous n’aurez pas qu’appris la méditation mais saurez comment faire pour :
Sortir de vos pensées et ruminations
Vous découvrez une autre manière d’entrer à relation avec vos pensées afin de réduire la charge mentale.
Gérer les douleurs chroniques et les douleurs du quotidien
Le programme MBSR est reconnu pour améliorer la qualité de vie en réduisant la gêne des douleurs chroniques. (neuropathiques, tête, ventre, SOPK, Endométriose, dos…)
Hyper sensible ? Vous réguler vos émotions :
Vous améliorez votre stabilité et apprenez à mieux discerner vos émotions et celles des autres.
Réduire votre stress et gérer vos émotions
Vous cultivez plus de souplesse et de compassion envers vous-même. Vous réduisez l’intransigeance, l’auto-critique, le manque de confiance
Améliorer vos capacités sans vous épuiser
Votre discernement, votre sens des priorités, votre capacité à vous gérer s’améliore
Relation - Communication - Expression
Vous développez des capacités relationnelles plus authentiques.
Retrouver joie et bien-être en apprenant à lâcher prise
Ressentez plus souvent apaisement et bien-être en allégeant la pression, retrouvez du sens et le plaisir des choses simple. Recentrez sur vos besoins (ils sont importants !) et prenez des moments pour vous seul·e.
Vous avez des questions…
j’ai des réponses
Je m’appelle Benoit Bouloc
- Instructeur de méditation de pleine conscience MBSR
- Titulaire du Diplôme Universitaire « Pleine Conscience en milieu professionnel »
- Spécialiste du stress, burn-out et régulation émotionnelle
- J’interviens auprès des particuliers et en entreprise
- J’accompagne celles et ceux qui souhaitent améliorer leur qualité de vie et retrouver le bien-être
Faites le 1er pas, je réponds à vos questions…
Comment se déroule le programme MBSR ?
Objectif : réduire le stress en 8 semaines
- Durée 8 semaine : un rdv de 2h chaque semaine en présentiel
- Des pratiques de méditation à faire chez soi
- Des exercices concrets pour s’exercer à être présent dans notre quotidien
- Une journée d’approfondissement retraite au calme
- Une pratique en groupe réduit (max 10 personnes) pour la qualité de l’apprentissage, cadre bienveillant et sécurisé.
- Parcours en individuel disponible (sur demande)
- LIEU : Paris 4e ou paris centre
TARIF 2024 : 490€ incluant
- 28 heures d’enseignement
- 8 fichiers Audio MP3 de méditation guidée
- 1 carnet de pratique
- 1 manuel au format PDF
- 3 Méditations guidées BONUS « spéciales »
- La JOURNÉE D’APPROFONDISSEMENT / RETRAITE au calme.
Des témoignages précieux…
Julie, infirmière :
« C’était génial comme expérience et merci 1000 fois ! »
Cathy, cadre :
« Dans les situations qui pouvaient amener de l’anxiété ou de l’énervement j’arrivais à retrouver de la sérénité »
Aïcha, cadre :
« Ça m’a apporté de prendre du recul et d’observer et ne plus me sentir dans l’urgence… »
Les effets du programme MBSR démontrés par la science…
« Entre 1966 et 2023, plus de 28 335 études sur la méditation ont été répertoriées dans la base de données Web of Science. Parmi les effets scientifiquement validés :
- Réduction du stress et prévenir le burn-out
- Meilleur sommeil et capacités de récupérations
- Davantage de stabilité émotionnelle et de résilience
- Amélioration des qualités relationnelles et de communication
- Diminution des réactions impulsives, des pensées répétitives (ruminations) et des comportements automatiques.
- Augmentation de la concentration, des capacités d’apprentissage, de la prise de décision et des fonctions cognitives en général
- Amélioration significative de la gestion de la douleur
- Régulation des comportement compulsifs et régulation alimentaire
Un programme reconnu officiellement par l’état pour son efficacité
Le ministère de la Santé indique que :
– La méditation de pleine conscience peut se pratiquer efficacement avec le programme MBSR développés par le Dr Jon Kabat-Zinn dans un cadre scientifique.
– Dans le milieu du travail, la littérature scientifique montre que cette attitude d’ouverture et d’entrainement de l’attention à l’instant présent améliore la santé mentale, le bien-être, l’empathie, l’accomplissement professionnel, la satisfaction et réduit le stress, l’anxiété, l’épuisement émotionnel, la détresse« .
– A SAVOIR : Haute Autorité de la Santé recommande aussi le programme MBSR pour prévenir efficacement le Burn-out.
Allez plus loin qu’avec les applications…
Très bien pour débuter mais parfois…
✅ C’est difficile de s’y tenir tout·e seul·e et d’avoir des résultats
✅ Un accompagnement permet d’aller plus loin avec des conseils personnalisés et la présence d’un instructeur expérimenté
✅ Alors que les applications ont pour but et intérêt de vous rendre dépendants de leurs services, le programme MBSR est crée pour vous amener à l’autonomie !
👉 Le saviez-vous ? Les bienfaits de la méditation démontrées par les études scientifiques se basent sur des panels de personnes ayant suivi un entrainement structuré de 8 semaines d’entrainement à la pleine conscience (MBSR ou MBCT) et non avec les applications de méditation
Plus de 3 millions de personnes ont suivi ce programme…
Le programme MBSR (Mindfulness-based stress reduction) a été créé en 1979 par le Dr Jon Kabat-Zinn, à la Clinique de réduction du stress de l’Université du Massachusetts.
Aujourd’hui le programme MBSR est :
► Enseigné dans + de 200 hôpitaux aux Etats-Unis
► Proposé dans + de 800 centres dans le monde
► Intégré dans de nombreux contextes différents, tels que les hôpitaux, les entreprises, les écoles…
Le nombre de personne est estimé à + de 3 000 000 ! ( et ça continue…)
Comment démarrer ?