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Retrouvez un espace de calme
au milieu de votre semaine

Le programme de réduction du stress MBSR
8 semaines pour apprendre à réguler votre stress, retrouver votre attention et sortir du pilote automatique, accompagné en petit groupe de 5 à 8 personnes maximum.

📅 Réserver mon appel découverte gratuit

45 minutes, sans engagement, pour expérimenter une pratique guidée, comprendre comment fonctionne la méditation
et découvrir le programme MBSR, pour voir si cela vous correspond.

5 à 8
personnes maximum par groupe

8
semaines de programme encadré progressif

28h
d’enseignement en direct

DÉBUTANT·E À AUTONOMIE
APPRENEZ UNE CAPACITÉ CONCRÈTE

Est-ce fait pour vous ?

Vous reconnaissez-vous dans l’une de ces situations ?

•Un niveau de stress qui s’installe et ne redescend plus, même le week-end
•La sensation de fonctionner en pilote automatique, sans temps pour vous
•L’envie de retrouver de la présence, dans votre travail comme dans vos relations
•Des nuits agitées, un mental qui tourne en boucle au moment de dormir
•Une hypersensibilité ou des émotions difficiles à réguler au quotidien
•Le besoin d’un cadre structuré, plutôt qu’une application de méditation seule

Clarifions les choses

Qu’est-ce que la pleine conscience (et ce qu’elle n’est pas)

Beaucoup de personnes hésitent à se lancer à cause d’une idée fausse sur ce qu’implique la pratique. Voici ce qu’il en est réellement.

Ce que c’est

✓  La pleine conscience est une pratique méditative laïque, validée par de nombreuses études scientifiques. (programme MBSR, Docteur Jon Kabat-Zinn, Université du Massachusetts)

✓  Un outil concret pour observer ses pensées et ses émotions, au lieu d’être submergé·e par elles 
✓ C’est un entraînement de l’attention qui consiste à revenir à l’expérience du moment présent, avec une attitude d’ouverture, de curiosité et sans jugement.

✓  Cet entraînement agit sur la régulation du système nerveux, apaise l’agitation mentale et favorise un état intérieur plus stable.

✓ Cette pratique réduit le stress, améliore la clarté mentale et à nous retrouver, à retrouver ce qui est essentiel pour nous.
C’est une invitation à mieux nous connaître, à transformer notre rapport au stress, aux tensions et aux inconforts du quotidien, pour vivre avec plus de présence, de douceur et d’acceptation de soi.

Ce que ce n’est pas

✕Ce n’est pas « faire le vide » ou arrêter de penser.
✕Ce n’est pas une pratique religieuse ou spirituelle imposée, c’est une pratique sans dogme, sans croyance ésotérique. Tout est pragmatique.
✕Ce n’est pas juste se détendre ou faire une sieste guidée.
✕Ce n’est pas réservé aux personnes  calmes, disciplinées ou souples. C’est accessible à tous et toutes.
✕    Ce n’est pas une thérapie de groupe, on ne raconte pas nos vies, les échanges sont concentrées sur les pratiques et les conseils.
✕    Ce n’est pas du yoga, ce n’est pas de la sophrologie.

Avant de vous engager

Ce qui se passe pendant l’appel découverte

Un échange de 45 minutes, en visio ou par téléphone, pour tester la médiation, échanger et vérifier ensemble que le programme correspond à votre situation.

1
On échange sur votre situationVotre rythme de vie, vos sources de stress, ce qui vous amène à chercher un accompagnement.
2
Je vous guide sur une méditation découverte présente le programmeVous ressentez, vous expérimentez par vous même. 
3
Je vous présente le programme et vous repartez avec une idée claireContenu des 8 semaines, rythme des séances, exercices à pratiquer chez vous. Vous décidez de rejoindre le prochain groupe, ou non, sans pression.

Ce que vous n’aurez pas à faire

Aucune carte bancaire demandée, aucun argumentaire commercial. Juste une conversation pour savoir si c’est le bon moment pour vous.

✓Gratuit et sans engagement
✓Avec Benoit Bouloc, instructeur certifié
✓Réponse à toutes vos questions

Le parcours

Comment se déroule le programme MBSR

1

Appel découverte

45 minutes gratuites pour échanger sur votre situation et vérifier que le programme vous correspond.

2

Intégration au groupe

Vous rejoignez un groupe de 5 à 8 personnes maximum, en présentiel à Paris ou en visio.

3

8 semaines guidées

Une séance de 2h par semaine : pratiques, apports théoriques, échanges, plus des pratiques guidées quotidiennes chez vous.

4

Journée d’approfondissement

Une mini-retraite en fin de cycle pour ancrer les acquis et prolonger l’expérience.

Pourquoi ça fonctionne

Un cadre qui fait la différence

📋

Protocole reconnu

Programme fidèle au MBSR de l’Université du Massachusetts, Reconnu par le ministère de la santé.

🤝

Groupe volontairement restreint

5 à 8 personnes maximum, pour un vrai suivi personnalisé de chacun.

🗓️

Un rythme qui installe la pratique

8 semaines régulières, plutôt qu’un stage isolé vite oublié une fois rentré chez soi.

🎯

Applicable dès la première semaine

Des outils concrets à utiliser dans votre travail, votre quotidien et vos relations.

Reconnu par le ministère de la santé 

 Le site officiel du ministère de la santé indique que :
« La méditation de pleine conscience peut se pratiquer efficacement avec le programme MBSR développé par le Dr Jon Kabat-Zinn dans un cadre scientifique.
Dans le milieu du travail, la littérature scientifique montre que cette attitude d’ouverture et d’entrainement de l’attention à l’instant présent améliore la santé mentale, le bien-être, l’empathie, l’accomplissement professionnel, la satisfaction et réduit le stress, l’anxiété, l’épuisement émotionnel, la détresse« .
Le site officiel de la Haute Autorité de la Santé recommande aussi le programme MBSR pour prévenir efficacement le Burn-out.

Benoit Bouloc - coach et instructeur MBSR Paris

Votre instructeur

Un accompagnement formé et encadré

 

Benoit Bouloc enseigne la méditation de pleine conscience et anime le programme MBSR en 8 semaines, en présentiel à Paris et en visio.
Formé par Laurence Bibas, pionnière du MBSR en France.

  • Instructeur méditation MBSR (réduction du stress par la pleine conscience)
  • Ancien membre d’une unité d’élite de gendarmerie
  • Titulaire Diplôme Universitaire « Méditation et Réduction du stress au travail » 
  • Coach certifié et Maitre Praticien en hypnose thérapeutique
  • Spécialiste de la réduction du stress et de la régulation émotionnelle.

    Ce qu’en disent les participants

    Julie, INFIRMIÈRE :
    « C’était génial comme expérience et merci 1000 fois ! »

    Cathy, CADRE :
    « Dans les situations qui pouvaient amener de l’anxiété ou de l’énervement j’arrivais à retrouver de la sérénité »

    Aïcha, CADRE :
    « Ça m’a apporté de prendre du recul et d’observer et ne plus me sentir dans l’urgence… »

    Photo de profil de Laurence Joseph-Theobald
    Laurence Joseph-Theobald
    il y a 11 mois
    Un tout petit peu initiée à la méditation de pleine concience et à la recherche d'un cadre plus rigoureux pour bénéficier pleinement des bienfaits de cette pratique, j'ai suivi le programme MBSR proposé par Benoit Bouloc. Pour notre groupe, il a su mettre en place avec bienveillance, sourire, patience et attention, un environnement et un soutien parfaits avec un entraînement et des notes quotidiennes qui correspondaient totalement à mes attentes (et bien plus...). Nous avons appris à reconnaître nos réactions habituelles face aux difficultés et à adopter une attitude d’acceptation et de non jugement, à gérer le temps et nos relations. J'ai assurement "grandi" s'agissant de ma capacité à prendre soin de moi et à trouver une meilleure qualité de vie. Je n'ai qu'un regret : la fin du programme !... Je me suis empressée de conseiller le programme et Benoît à plusieurs de mes amis. Je recommande !
    Réponse du propriétaire
    il y a 11 mois
    Merci beaucoup Laurence pour ce partage d’expérience. Ça a été un plaisir de te rencontrer et de t’accompagner sur ces 8 semaines… qui n’est finalement que le début du chemin 😀
    Photo de profil de Les Pease
    Les Pease
    il y a 1 an
    J’ai récemment terminé le programme MBSR animé par Benoit, et cette expérience a été profondément transformatrice. Au fil des huit semaines, j’ai ressenti de véritables bienfaits : une meilleure gestion de mes pensées, davantage de calme et de sérénité au quotidien, et surtout, le retour d’une joie intérieure qui ne demandait qu’à s’exprimer. Benoit est un instructeur à la fois attentif, bienveillant et d’une grande patience. Il est toujours disponible pour répondre aux questions, que ce soit entre les séances ou même après la fin du programme. Sa capacité d’écoute et son absence totale de jugement créent un climat de confiance, propice au partage et à l’épanouissement de chacun au sein du groupe. Je suis très reconnaissante d’avoir suivi ce programme et je le recommande sans hésiter à toute personne souhaitant découvrir ou approfondir la pleine conscience.
    Réponse du propriétaire
    il y a 1 an
    Merci beaucoup pour ton témoignage. 🙂
    Photo de profil de David Ringrave
    David Ringrave
    il y a 1 an
    Je méditais déjà, mais l’idée d’embarquer sur un programme de méditation pleine conscience me tentait depuis quelque temps. Parvenir à manger lentement, en pleine conscience était l’une de mes attentes. La meditation m’a permis des prises de conscience, de goûter à la lenteur et développer mon ancrage et une plus grande présence. J’ai sauté le pas grâce à Benoit qui m’inspirait confiance et m’a donné envie. Au fil des 8 semaines, j’ai apprécié sa constante bienveillance, sa patience et ses insights. Le programme demande de l’engagement mais il est bien construit, pas à pas, et au final je suis ravi de cet investissement temps, de ce cadeau que je me suis offert à moi-même. Je recommande vivement, aux débutants comme aux expérimentés, ce programme mbsr avec cet instructeur !
    Réponse du propriétaire
    il y a 1 an
    Hello David ! Merci d’avoir pris le temps de partager ton expérience. 👍🙂 c’était un plaisir de t’accompagner lors de ce programme. 
    Photo de profil de Carine Pinto
    Carine Pinto
    il y a 1 an
    J’ai rencontré Benoit lors d un cycle MBSR avec Laurence B & recommande son accompagnement ! C’est un instructeur posé, doux et toujours souriant ! Ce fut un plaisir de faire le cycle avec ce duo 🙂
    Réponse du propriétaire
    il y a 1 an
    Merci beaucoup Carine d’avoir pris le temps de partager ton expérience.
    Photo de profil de Olivier Mahieux
    Olivier Mahieux
    il y a 1 an
    J’ai récemment suivi le programme MBSR (réduction du stress par la pleine conscience) animé par Benoît, et je souhaite témoigner de l’impact positif que cela a eu sur moi. Au fil des 8 semaines, j’ai observé des transformations subtiles mais durables : une meilleure compréhension de mes schémas mentaux, une capacité accrue à accueillir mes émotions, et surtout, une présence plus constante à moi-même, dans les moments simples du quotidien. J’ai aussi appris à écouter mon corps avec plus de finesse, à être attentif à mes sensations. Benoît est un instructeur d’une grande qualité. Présent, trés à l’écoute, il accompagne chaque participant avec bienveillance, sans jamais forcer le rythme. Il incarne ce qu’il transmet.
    Réponse du propriétaire
    il y a 1 an
    Hello Olivier ! Un grand merci pour ce partage d’expérience, c’était super de t’accompagner, merci à toi 🙏🙂
    Photo de profil de Manon Provencio
    Manon Provencio
    il y a 1 an
    J’ai réalisé le stage de MBSR avec benoit et un petit groupe (nous étions 6) et c’était vraiment génial ! La taille du groupe et le contenu des séances m’ont vraiment aidé ! Benoit est un super prof, à l’écoute et disponible ! Et surtout très arrangeant. Je le remercie pour la qualité de ce stage, je recommande vivement !
    Réponse du propriétaire
    il y a 1 an
    Merci beaucoup Manon pour ce partage d’expérience 🙂☀️
    Photo de profil de Chi-Sam LUONG-WHITEHOUSE
    Chi-Sam LUONG-WHITEHOUSE
    il y a 2 ans
    J’ai participé au programme MBSR proposé par Benoit sur 8 semaines, suite à un burn-out et une longue phase de dépression. Je me sentais perdu et vidé de tout plaisir, malgré une vie personnelle remplie… Benoit a été un coach incroyable, qui a toujours été à l’écoute et d'une extrême bienveillance. Il a su voir et comprendre mes blessures, et m'a guidé tout au long des 8 semaines. À travers son programme MBSR, Benoit m’a appris à comprendre et à accepter mes émotions, mes pensées, "ce qui est là est là"... et cela m'a permis progressivement de reprendre confiance en moi, et m'en sortir un peu plus chaque semaine. Je recommande le parcours MBSR que propose Benoit. Ce fut pour moi, une expérience incroyable et qui m'a chamboulé dans ma perception des évènements de la vie. Un grand MERCI Benoit pour ton accompagnement, ta bienveillance, pour tout ce que tu m'as appris et apporté.
    Réponse du propriétaire
    il y a 2 ans
    Un immense merci Chi-Sam… c’est une beau voyage qui ne fait que commencer après ces 8 semaines de programme. Tu vas poursuivre ton chemin, riche de ces apprentissages sur lesquels tu vas pouvoir compter pour la suite ! C’est une joie et un privilège d’avoir été là pour partager ces sessions et ces échanges 😀 merci à toi !
    Photo de profil de Valerie
    Valerie
    il y a 2 ans
    Submergée par des pensées envahissantes, des ruminations anxieuses et autres désagréments … j’ai choisi et j’ai eu la chance d’être accompagnée par Benoît. D’une sincère bienveillance alliée à une indéniable expertise, il m’a permis d’expérimenter l’apprentissage de la méditation, sans crainte du jugement et dans un environnement apaisant. Benoît ne vend pas du rêve et a su, avec authenticité, m’offrir la perspective de me réconcilier paisiblement avec le passé, lâcher prise sur mes projections parfois illusoires du futur, pour enfin vivre pleinement cet instant présent, si précieux… Les séances hebdomadaires sont empreintes de douceur et de sérénité, mais sont aussi intenses, tout autant que les exercices, les lectures… proposés entre chaque rencontre. Aujourd’hui, alors que mon cerveau ressemblait à un tsunami, je suis en capacité d’accueillir mes pensées, surtout celles que je tentais de refouler… et les laisser défiler à la manière d’une bobine de films, pour enfin m’en détacher. Grâce au professionnalisme de Benoît, je découvre progressivement un apaisement intérieur qui transforme mon quotidien. Un immense merci pour cette bouleversante expérience et ce merveilleux cadeau que tu m’as fait !
    Photo d’un avis client
    Réponse du propriétaire
    il y a 2 ans
    Je suis très touché par ton partage d’expérience Valerie ☀️ ! Un grand merci à toi, car en tant qu’instructeur je reçois beaucoup de vous, vos partages et c’est inspirant d’être le témoin de vos parcours sur 8 semaines 🙂✨
    Photo de profil de Julien UNY
    Julien UNY
    il y a 2 ans
    J’ai eu l’occasion de participer au programme MBSR qui dure 2 mois. Ces programme est passionnant et je peux le dire change la vie. La principale raison est que Benoit l’encadre à merveille lors de notre session hebdomadaire et nous partage des contenus audio/vidéo au quotidien qui aident à garder la motivation pour cette formation relativement longue. Benoît est également très à l’écoute et répond à toutes nos questions, je le recommande donc vivement ainsi que le programme MBSR.
    Réponse du propriétaire
    il y a 2 ans
    Merci Julien pour ce partage d’expérience. C’était une joie de t’accompagner sur ce programme 😀👍
    Photo de profil de JMK Marty
    JMK Marty
    il y a 2 ans
    Je me suis lancé dans le programme MBSR animé par benoît un peu par curiosité, influencé par tout ce que j’entendais sur les bienfaits de la méditation.Je cherchais plus d’énergie, une meilleure concentration, et surtout ,une nouvelle approche pour prendre du recul face au quotidien et à l’agitation ambiante. Aujourd’hui, je peux dire que ce programme m’a apporté bien plus que ce que j’imaginais.Ca a été un programme à la fois structurant et transformateur.J’ai gagné en lucidité,en capacité à observer les situations avec plus de distance et de serenité.Que ce soit dans ma vie professionnelle ou personnelle, je ressens une clarté d’esprit nouvelle qui me permet d’être plus posé dans mes échanges et mes décisions. L’accompagnement de benoît a été remarquable.Son approche est progressive,structurée et rassurante,ce qui permet d’intégrer la pratique de manière fluide ,sans difficulté.Il est présent à chaque étape pour guider et ajuster , rendant l’expérience à la fois accessible et puissante. Aujourd’hui, je vole de mes propres ailes, mais je sais que ce que j’ai appris avec ce programme continuera de m’accompagner au quotidien.Un immense merci à benoît pour son temps , son engagement et la richesse de cette transmission. Je recommande sans hésiter à tous ceux qui souhaitent prendre du recul , gagner en clarté et intégrer un véritable outil de transformation dans leur vies
    Réponse du propriétaire
    il y a 2 ans
    Super 👍 merci beaucoup pour ton avis. C’était super de t’accompagner sur ce chemin.
    Photo de profil de Marie-Bel Barreras
    Marie-Bel Barreras
    il y a 2 ans
    Ce programme a été une transformation en profondeur qui continue. J’ai rejoint le programme MBSR animé par Benoît par curiosité, J’espérais que cette expérience m’aiderait à mieux comprendre la méditation et, surtout, à la pratiquer de manière concrète. Dès le début, j’ai beaucoup aimé l’accompagnement bienveillant et la douceur dans le groupe. Le fait de ne pas être seule dans ce cheminement m’a permis d’intégrer la méditation dans mon quotidien sans pression, à mon propre rythme. Benoît crée un cadre de confiance où l’on se sent libre de partager ses ressentis, ses doutes, et même ses moments de découragement sans jugement. Il accompagne sans mettre de pression, au contraire. Cette douceur et cette approche respectueuse de chacun m’ont énormément aidée à avancer. Ce qui m’a le plus apporté c’est une transformation dans ma gestion de l’impatience et de l’anxiété. Avant, j’étais souvent absorbée par mes inquiétudes sur l’avenir. Aujourd’hui, je me surprends à être plus présente à moi-même et aux autres. J’ai remarqué que, même dans des situations anodines comme une salle d’attente, ce qui auparavant m’aurait agacée devient un moment de recentrage naturel et du coup agréable, ça fait drôle de penser qu’on peut « profiter » alors qu’on est en train d’attendre… Grâce aux exercices et aux pratiques du programme, mes pensées ne m’entraînent plus autant dans un tourbillon d’angoisses. Je ressens plus intensément mes sensations, je vis davantage dans l’instant. Cela m’aide à mieux me relier aux autres et à être plus apaisée au quotidien. Si je devais recommander ce programme, ce serait à toutes les personnes qui doutent, qui se sentent un peu perdues ou dispersées, mais franchement j’ai envie de dire à tout le monde de le faire car ce parcours nous ramène à l’essentiel. C’est pas du théorique, c’est du concrêt. Il nous apprend à nous faire confiance et à nous reconnecter à notre propre liberté intérieure. Un immense merci à Benoît pour son accompagnement d’une délicatesse rare et pour cette transmission si précieuse. Ce programme ne s’arrête pas à huit semaines… il continue de grandir en moi jour après jour. 🙏💙
    Réponse du propriétaire
    il y a 2 ans
    C'est super, merci beaucoup ! Ton témoignage m'est vraiment précieux. Merci encore. 🙂

    Tout ce qu’il faut savoir avant de vous lancer

    Qu'est-ce que le MBSR ?

    Le MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) est un programme structuré de réduction du stress basé sur la pleine conscience, créé à l’Université du Massachusetts. Il se déroule sur 8 semaines et associe pratiques méditatives guidées, apports théoriques et exercices à intégrer au quotidien.

    Combien de personnes composent un groupe ?

    Chaque groupe est volontairement limité à 5 à 8 participants maximum, afin que chacun bénéficie d’un vrai suivi personnalisé.

    Que se passe-t-il si je manque une séance ?

    Un rattrapage en visio est proposé pour toute séance manquée, afin de suivre le programme dans son intégralité.

    Combien coûte le programme ?

    490€ pour les particuliers, 690€ pour les professions libérales et dirigeants (facture déductible). Un tarif solidaire est proposé sur justificatif pour les personnes qui en ont besoin.

    Faut-il déjà pratiquer la méditation pour commencer ?

    Non, aucune expérience préalable n’est nécessaire. Le programme est conçu pour être suivi en partant de zéro.

    Le programme MBSR est-il remboursé par la sécurité sociale ?

    Non, ce n’est pas un acte médical remboursé par l’Assurance Maladie. En revanche, certaines mutuelles proposent un forfait « médecines douces » ou « prévention » qui peut couvrir tout ou partie du prix sur présentation d’une facture : ça vaut le coup de vérifier auprès de la vôtre. Pour les indépendants et professions libérales, la facture est déductible en frais professionnels. Et un tarif solidaire existe sur justificatif pour les personnes qui en ont besoin. Beaucoup de participant·es voient surtout ça comme un investissement direct sur leur énergie et leur qualité de vie, plutôt qu’une dépense de santé classique.

    Prêt·e à faire le premier pas ?

    Réservez un appel découverte gratuit de 45 minutes pour échanger sur votre situation et vérifier que le programme MBSR vous correspond. Groupe de 5 à 8 personnes maximum.

    📅 Réserver mon appel découverte gratuit

    45 minutes, sans engagement.