MBSR en ligne
*Mindfulness Based Stress Reduction (en Français : « Programme de Réduction du Stress basé sur la Pleine Conscience »)
Un programme étape par étape en 8 semaines
Le programme MBSR est progressif, simple et structuré :
👉 1 séance par SEMAINE pendant 8 semaines (durée 2h/2h30) : enseignement, pratique et échanges
👉 Le programme se déroule EN LIGNE et en GROUPE réduit (6 à 12 personnes)
👉 Une journée d’approfondissement (mini-retraite)
Chaque semaine vous découvrez et apprenez de nouvelles pratiques :
🌿 Des pratiques et exercices variés de méditation : Scan corporel, Méditation en mouvement, Méditation assise, Comment se centrer sur le présent… etc
🌿 Des moments et exercices de Pleine Conscience qui s’intègrent aisément dans votre routine, au sein même de vos activités quotidienne pour produire des effets concrets
🌿 Des apports théoriques sur le stress, les émotions, le fonctionnement de l’attention, le lien corps/esprit, la mise en pratique utile des éléments enseignés
🌿 Des échanges, des partages, des feed-back, des temps questions/réponses et un soutien personnalisé.
⭐️ Entre chaque séance, une pratique quotidienne soutenue est préconisée grâce à des supports audio, des documents écrits et des exercices fournis dans le cadre du programme.
Ou
Prendre contact par Message Whatsapp pour échanger
Comment ça se passe ?
Chaque programme est précédé d’une séance découverte GRATUITE et sans engagement afin de vous permettre de :
👉 Rencontrer l’enseignant
👉 Faire l’expérience de la méditation de pleine conscience,
👉 Comprendre les différents aspects du programme,
👉 et bien sûr, de poser toutes vos questions.
Si vous ne pouvez pas y assister, vous pouvez demander à être rappelé.e.
Pour en savoir plus sur ce programme et la méditation de pleine conscience, inscrivez-vous ci-dessous à l’une des séances découverte qui ont lieu avant le prochain programme MBSR.
Elles se déroulent en ligne (via Zoom), elles sont gratuites et sans engagement.
Ou, si vous ne pouvez pas y assister, demandez à être rappelé.e.
Ou
Prendre contact par Message Whatsapp pour échanger
POURQUOI ?
👉 Réduire durablement son stress
👉 Réduire la charge mentale
👉 Améliorer son impression de bien-être
👉 Réguler ses émotions et son attention
👉 Améliorer son sommeil
👉 Réduire ses maux de tête et gérer ses douleurs chroniques
👉 Apprendre à méditer pour prendre soin de soi
COMMENT ?
Le programme se déroule sur huit séances hebdomadaires de 2h30 et une journée d’approfondissement.
Il se base sur la pratique quotidienne de la pleine conscience et se déroule selon une approche pédagogique progressive et structurée.
Le programme est accessible à tou.te.s.
►► En savoir +
OÙ ET QUAND ?
Les prochains programmes MBSR à distance débuteront mardi 14 janvier 2025 avec
8 séances hebdomadaires
les mardi soir (19h-21h)
ou
les samedi matin (10h-12h)
8 séances hebdomadaires
à partir du 11 janvier 2025
COMBIEN ?
490€ pour 30h d’accompagnement en ligne, des audios de méditations guidées, des documents pédagogiques …
►► En savoir +
EN SAVOIR + ET TESTER
Chaque programme est précédé de séances découverte GRATUITES et sans engagement afin de vous permettre de :
- Comprendre les différents aspects du programme,
- Expérimenter la méditation de pleine conscience,
- Poser toutes vos questions.
Les prochaines séances découverte auront lieu à la demande en me contactant ou reservant un créneau. Vous pouvez également demander à être rappelé.e.
Est-ce fait pour vous ?
Les principales motivations des personnes qui suivent ce programme :
- AMÉLIORER sa qualité de vie personnelle ou professionnelle
- RÉGULER et RÉDUIRE l’impact des émotions douloureuses (anxiété, tristesse, colère)
- GÉRER l’hyper sensibilité, l’hyper empathie
- AMÉLIORER : nos capacités de concentration, d’apprentissage, de prise de décision et de manière générale les capacités cognitives.
- RÉDUIRE la charge mentale, la pression, apprendre à lâcher prise
- DÉVELOPPER sa capacité à prioriser et à prendre du recul
- RETROUVER un meilleur sommeil et une capacité à se ressourcer pour retrouver de l’énergie
- PRENDRE SOIN DE SOI, s’accorder du temps rien qu’à soi…
- GÉRER des douleurs chroniques
- TROUVER UN CADRE pour Approfondir la pratique méditative débutée avec des applications…
- APPRENDRE et RÉUSSIR À MÉDITER pour en ressentir les bienfaits
- SE SENTIR DAVANTAGE joyeux(se), paisible, profiter du moment présent
- EXPLORER la conscience, développer la connaissance de soi, explorer dans un cadre non religieux
- CHANGER NOTRE REGARD pour devenir davantage bienveillant et doux avec nous-même et avec notre entourage, notre environnement.
Le ministère des Solidarités et de la Santé indique que :
« La méditation de pleine conscience peut se pratiquer de manière structurée au moyen de programmes de mindfulness-based stress reduction (MBSR) développés par Jon Kabat-Zinn à la fin des années 70. Dans le milieu du travail, la littérature montre que cette attitude d’ouverture et d’entrainement de l’attention à l’instant présent améliore la santé mentale, le bien-être, l’empathie, l’accomplissement professionnel, la satisfaction et réduit le stress, l’anxiété, l’épuisement émotionnel, la détresse, en particulier chez les professionnels de santé et les enseignants« .
Le programme MBSR a été également recommandé comme outil d’approche pour prévenir le burn-out par la Haute Autorité de la Santé.
Ou
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avec BENOIT BOULOC
Enseignant de méditation de Pleine Conscience certifié À PARIS
► Spécialiste de la réduction du stress, de la gestion émotionnelle
► Ex-membre d’une unité d’élite militaire
► Hypnothérapeute
► Coach professionnel certifié
Rejoignez + de 3 millions de personnes…
Le programme MBSR (Mindfulness-based stress reduction) a été créé en 1979 par le Dr Jon Kabat-Zinn, à la Clinique de réduction du stress de l’Université du Massachusetts, où il a été enseigné depuis à + de 25 000 personnes.
Aujourd’hui le programme MBSR est :
► Enseigné dans + de 200 hôpitaux aux Etats-Unis
► Proposé dans + de 800 centres dans le monde
► Intégré dans de nombreux contextes différents, tels que les hôpitaux, les entreprises, les écoles…
Le nombre de personne ayant suivi ce programme est actuellement estimé à + de 3 000 000 ! ( et ça continue…)
Ou
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Combien : 490€ – Séance de découverte GRATUITE
Inclus :
– 30 heures d’accompagnement en groupe
– Soutien individuel si nécessaire
– Cahier/Journal de pratique
– Support d’apprentissage
– Méditations guidées et Audio
* Un problème financier ne doit pas constituer un obstacle à votre participation à un programme MBSR. Si besoin, contactez-moi pour en discuter.
Chaque programme est précédé d’une séance découverte GRATUITE et sans engagement afin de vous permettre de :
- Rencontrer l’instructeur
- Faire l’expérience de la méditation de pleine conscience,
- Déterminer si ce programme vous correspond et choisir librement,
- Comprendre les différents aspects du programme,
- et bien sûr, de poser toutes vos questions.
Vous ne pouvez pas y assister ? Demandez à être rappelé·e