Continuer la pleine conscience après un programme MBSR
Sortir de sa tête pour revenir au présent…
Si tu es ici, c’est sans doute parce que quelque chose s’est ouvert pendant ton programme MBSR.
Un rapport différent au stress, au corps, aux pensées… parfois plus de clarté, parfois plus de sensibilité aussi.
Et puis le programme se termine…
=> Le cadre hebdomadaire disparaît. La vie reprend son rythme… la pratique, elle, devient plus irrégulière… ou s’espace doucement.
C’est une situation très fréquente après un MBSR.
Pas parce que la pratique n’est pas importante, mais parce que, sans soutien ni cadre, il devient plus difficile de continuer seul.
Cette page s’adresse aux personnes qui ressentent l’envie de continuer la pleine conscience après un MBSR, d’approfondir leur pratique, et de la laisser s’inscrire plus durablement dans leur quotidien — à leur rythme, sans pression.
Pourquoi la pratique s’essouffle souvent après un MBSR ?
Après un programme MBSR, beaucoup de personnes font la même expérience : elles savent que la pratique leur fait du bien… mais elle prend progressivement moins de place.
Ce n’est pas une histoire de motivation…
👉 Ce n’est ni un manque de volonté,
👉 ni un manque de discipline…
👉 C’est simplement que le cadre porteur du MBSR n’est plus là.
Pendant le programme, tout soutient la pratique :
le groupe, la régularité, les échanges, les rappels, l’élan collectif.
Une fois terminé, chacun se retrouve face à sa propre réalité quotidienne, avec ses contraintes, ses habitudes, ses élans… et ses résistances.
La pleine conscience demande moins de volonté que de conditions favorables. C’est comme entretenir la jeune flamme d’une bougie…
Pour certaines personnes, un espace dédié, des rendez-vous, des partages, peut aider à soutenir notre intention de présence.
Reconnaître si c’est le cas pour vous, c’est apprendre à reconnaitre ce qui est utile et qui fonctionne pour vous
Continuer la pleine conscience après un MBSR :
Une pratique vivante, incarnée, partagée
La pleine conscience est expérience est intime, et elle peut parfois gagner en profondeur lorsqu’elle est partagée, mise en mots, écoutée.
Après un MBSR, beaucoup de personnes continuent à pratiquer seules… mais avec des questions, des doutes, parfois l’impression de ne pas “faire comme il faut”. Sans espace d’échange, ces interrogations restent souvent intérieures.
Un groupe de pratique de pleine conscience post-MBSR permet autre chose : entendre que d’autres vivent les mêmes résistances, les mêmes élans, les mêmes difficultés. Mettre des mots sur ce que la pratique fait bouger. Déposer ce qui est vivant, sans chercher à corriger ou améliorer quoi que ce soit.
Ces temps d’échange ne sont ni des débats, ni des analyses.
Ils sont là pour soutenir une pratique vivante, incarnée, ancrée dans le réel, et reliée à l’expérience concrète du quotidien.
Pour soutenir sa pratique
de partage
d’approfondir
Approfondir la pratique et nourrir la curiosité, élargir le regard…
Continuer après un MBSR, c’est aussi parfois ressentir l’envie d’aller un peu plus loin.
Non pas pour devenir “meilleur en méditation”, mais pour affiner la présence, explorer d’autres angles, d’autres façons d’entrer en relation avec l’expérience.
Dans un programme post-MBSR, l’approfondissement peut prendre plusieurs formes :
-
explorer plus finement certains thèmes abordés pendant le MBSR
-
découvrir de nouvelles pratiques de méditation guidée
-
porter l’attention sur des aspects plus subtils de l’expérience (corps, émotions, pensées, relation)
Cet approfondissement se fait toujours dans le respect de l’esprit de la pleine conscience : sans recherche de performance, sans objectif à atteindre, avec curiosité et bienveillance.
Comment se déroule concrètement ce programme post-MBSR ?
1 RDV par mois + 1 envoi mensuel
Le programme prend la forme d’un rendez-vous mensuel de pleine conscience, pensé pour être à la fois soutenant et compatible avec une vie active.
Chaque mois :
-
un temps de pratique guidée
-
un temps d’échange et de partage
-
un approfondissement d’un thème
-
une durée d’environ 1h à 1h30
Les séances se déroulent principalement en ligne, ce qui permet à des personnes de toute la France (et au-delà) de participer.
Certaines rencontres peuvent aussi avoir lieu ponctuellement en présentiel (pour celles et ceux qui peuvent/veulent venir) + en visio, lorsque les conditions s’y prêtent.
Un replay est systématiquement disponible, afin que chacun puisse revoir la séance ou rattraper s’il n’a pas pu être présent.
Entre deux rendez-vous mensuels, un envoi complémentaire est proposé :
une pratique de méditation guidée, un thème d’approfondissement ou une invitation à explorer la pleine conscience d’une autre manière
par mois contenant pratique guidée, échanges et approfondissement d’un thème
Toujours en Visio
(et parfois en mixte présenciel)
le samedi en fin de matinée
Contenant un thème d’approfondissement ou une nouvelle pratique guidée etc…
Benoît Bouloc —
DU Méditation
Instructeur MBSR
À qui s’adresse ce programme post-MBSR ?
Ce programme s’adresse aux personnes qui :
-
ont suivi un programme MBSR (avec moi ou ailleurs)
-
ressentent le besoin de continuer la pratique de la pleine conscience après un MBSR
-
souhaitent un soutien régulier, sans contrainte excessive
-
ont envie de pratiquer en lien avec d’autres, dans un cadre respectueux
Il n’est pas nécessaire de pratiquer “parfaitement” ni régulièrement pour rejoindre ce programme.L’essentiel est l’intention de rester en lien avec la pratique. Vous pouvez me contacter pour échanger si vous le souhaitez.
En revanche, ce programme ne s’adresse pas à ceux qui cherchent :
-
une méthode rapide pour “aller mieux”
-
une performance méditative
-
un enseignement théorique intensif
Ici, la pratique reste simple, vivante et profondément humaine.
L’esprit de cet accompagnement…
L’esprit de ce programme post-MBSR est fidèle à celui de la pleine conscience telle qu’elle est transmise dans le MBSR :
présence, non-jugement, respect du rythme de chacun.
Il ne s’agit pas d’enseigner davantage, mais de soutenir ce qui est déjà là.
Offrir un cadre pour revenir à l’essentiel, encore et encore, sans se forcer, sans se comparer.
La pratique devient alors un chemin de continuité, discret mais profond, qui s’inscrit dans la durée.
À propos de Benoit Bouloc
Instructeur MBSR à Paris
Formé par Laurence Bibas, pionnière du MBSR en France.
- Diplôme Universitaire « Méditation et Réduction du stress au travail »
- Coach certifié et Praticien en hypnose thérapeutique
- Spécialiste du burn-out, régulation émotionnelle et optimisation du potentiel.
J’accompagne des particuliers et en entreprise
➜ J’aide les personnes à se recentrer et à retrouver calme et clarté grâce à la pleine conscience.
Ou poser une question instantanée par Message Whatsapp
Questions fréquentes sur le « après MBSR »
Puis-je m’inscrire si j’ai fait le MBSR avec un autre enseignant ?
Est-ce adapté si je ne pratique plus beaucoup ?
Les séances sont-elles enregistrées disponible en Replay ?
Est-ce un nouveau programme MBSR ?
Non. Il s’agit d’un programme post-MBSR, complémentaire, centré sur la continuité et l’approfondissement de la pratique.
-
Une pratique guidée (respiration, scan corporel, mouvements en pleine conscience),
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Un temps d’échange encadré,
-
Un apport pédagogique sur la pleine conscience, le stress et la régulation émotionnelle,
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Et des exercices simples à faire chez soi entre chaque séance.
Une journée de pratique complète est également prévue dans le cycle (un dimanche)
Annonce légale : Cette activité relève du bien-être et ne constitue en aucun cas un acte médical, un diagnostic ou un traitement médical. Cela ne prétend pas guérir ou traiter des pathologies.